关于运动的几个话题

一、夏天要不要运动？

夏天是一年之中运动的好时节。一年之中唯有夏天阳气最旺，也最适合于运动。运动可以宣通阳气，阳气宣通，则汗液外泄，正好可以把一年中积累的浊毒排出体外。

我在之前的微博里谈到：“清代学者李渔认为：夏应藏，闭门谢客。从中医来分析，此时阴长阳消，当顺应天地之势而为，多静少动，勿过耗阳气。” 有人问，这是不是说夏天要减少运动呢？这岂不是与《内经》所倡导的“春夏养阳”相冲突了？

其实，这是完全不冲突的。小暑时节，天地之间炎热之极，应之于人，则阳气外浮，外热则必然内寒。中焦脾胃属内，内寒即中焦阳虚之谓。

中焦阳虚，应该养阳。如何养？开门迎客肯定不合适，应该呆在家里，让心静下来，心静则阴生，此即阳极而阴生。

夏天要不要运动呢？

要的，运动是身动，闭门谢客是心静，二者完全不冲突。

正如一天的中午，并不是运动的好时辰，应该静下心来，睡个午觉，让阳气得以休息。而且，午休有助于一阴始生，让阳气由盛极而自然衰减下来，这正是顺应自然规律的行为。

夏天什么时候跑步最好？

下午五六点钟最好。此时中午的阳气已衰，但太阳尚未落山，正适合于运动。此时运动，不但可以宣通阳气，让人更健康，还可以缓解一天工作劳累的疲惫，可谓一举两得。

二、如何找到自己喜欢的运动方式？

运动种类很多，到底哪个运动方式适合于自己呢？我的方法是，你不妨尝试自己能接触到的每个运动项目，认真地做两三次，然后自己体会一下，这样的运动你感觉快乐吗？你愿意继续做下去吗？你的身体喜欢它吗？

一般来说，若是找到了真正喜欢的运动方式，你会感觉很快乐，会愿意继续做下去，而且，你的身体也会喜欢它。

比如，跑步于我而言，即是我喜欢的运动。跑步时我感觉很快乐，而且，每天我都在想着继续跑下去，我的身体因为跑步而舒服起来。对于跑步，我是身与心皆喜欢。

现代医学发现，在我们的身体里有一种特殊而神秘的物质叫做5-羟色胺，它是一种能帮助我们心情愉快的物质，可以让我们的大脑产生满意感、满足感。当5-羟色胺水平高时，我们会感觉很好；若5-羟色胺水平下降，我们会感觉糟糕、沮丧，情绪低落。运动即会提高5-羟色胺水平，让人开心。

一旦你找到了能让你的5-羟色胺升高的运动方式，那就好好地做下去，你会有一种美妙的感觉，让你的人生、事业、生活、家庭等等，都变得不一样了。

三、坚持运动多久才能看到效果？

我的建议是坚持一百天。每周可运动两三次，每次至少一小时。坚持100天，可以做三十多次运动，足以产生效果。

我喜欢跑步，我每周跑两次，每次跑5公里左右。运动后感觉神清气爽，且精神更好，精力更旺。连续运动100天，慢慢就成了习惯。这是一个好习惯，让身体与精神都随着跑步而兴奋了起来。

就身体的反应来看，连续有规律地运动100天后，身体会慢慢适应这样的运动，然后五脏六腑皆会跟着运动起来，这就会带来健康和快乐。

若坚持运动了100天，仍没有看到效果，我分析可能是以下三个原因：

一则，你没有认真去运动，运动时心不在焉，或草草了事；

二则，你从事的是你自己不喜欢，或身体不喜欢的运动方式；

三则，你每次的运动时间太短。

我们为什么运动？我认为，是为了健康，绝不是为了奖牌。为了奖牌的运动与为了健康的运动根本就是完全不一样的。一种让人快乐，让人健康，运动后神清气爽，精力与精神皆旺盛；一种可能过度运动，导致身心疲惫，甚至带来运动损伤。

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7-2019

己亥年 辛未月 辛亥日