注意事项

跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。 长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

这对我来说好处太多了，实际上我是年纪很大了才开始跑步的，并且一开始并不是因为我有多么喜欢跑步，我其实还蛮讨厌的。

他们就像汽车的弹簧长久过度使用，也会损伤，而我们就会使得膝盖受到伤害，

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说实话要跑步的时候不想这些破事儿也挺简单的，因为我真的跑不溜，得全神贯注，注意每次呼吸节奏。

跑步使患者从紧张的环境中脱离出来，有利于进入睡眠，疏导负性心理能量，产生积极感受，缓解焦虑和抑郁。

跑步能强身健体，对于现代人来说，我们坚持跑步有很多益处。

等春暖花开后， 穿上最漂亮的跑鞋去户外放飞。

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说白了就是你在自习的时候不会开小差玩儿手机，那么我觉得每天拿出两个小时用来跑步健身根本就不会影响你的学习。

喜欢运动的，我喜欢地女孩身材地变化跟他回答的一样啊。

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