广西体育中心超贴心运动指南来咯！

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随着天气渐渐转凉，人们倍感秋季的凉爽和舒适。秋天可以说是健身的黄金时期，小伙伴们可以选择这个时间来提高一下身体素质，积蓄满满的能量度过寒冷的冬天。

不过，并不是说随心锻炼，挥洒汗水，就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。相反，如果没有选择好时间点，反而容易事倍功半，甚至会伤害身体哦。

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为什么秋天适合健身？

01睡眠

据悉，温度降温的那些天，人容易出现晚上难以入睡，或睡眠不佳的情况。而这是由于人体还不能完全适应这种温度状态，如果进行一些适度的健身训练，可以帮助更快入眠，提高睡眠质量等等。

02健康

此外，秋季是预防身体各种问题的季节。据了解，由于天气变冷，血管收缩度相对春夏冬较大，而秋季健身就可以帮助软化血管、活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力。

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秋季健身注意事项

01不贪凉 做好热身防拉伤

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

02运动过量防损伤

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

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适宜的运动

01爬山

秋日爬山，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。

02游泳

秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。

03跑步

近年来的研究显示，跑步和游泳一样，是一种能改善人心肺功能的耐力性锻炼，有益于身心愉悦。不过，要注意运动之后的拉伸哦。

04打羽毛球

秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40分钟～50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。

一场秋雨一场寒

秋季没有夏天的炎热

没有冬天的寒冷

赶紧在锻炼的黄金季节行动起来吧！

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