许多热爱运动的小伙伴们，留言问我为什么选择跳绳作为减肥和运动的手段。实际上，这完全出于偶然。在成功减肥前，我除了逛街几乎不怎运动。而在下决心开始减肥时，我也浪费了很长的时间在运动方式的选择上。长距离步行、跑步、爬山、骑自行车、游泳，这些常见的运动方式让我尝试了个边，但往往都很难坚持下来，只到我拿起跳绳。一方面跳绳对我说不陌生，好歹上小学的时候，大家都考试过跳绳；另一方面各种运动项目的尝试，使我下定决心不再畏惧运动给身体带来的压力。

现在，跳绳已经成为我生活中的一部分。那种隔几天不跳绳浑身难受的感觉，只有印刻在骨子里，你才能体会的到。当然，我现在虽然以跳绳为主要运动方式，但是也不会放弃其他运动方式。所以，思来想去，我还是把自己经常采用的运动方式简单科普一下，给大家做选择时做个参考。

要保持健康，锻炼身体。你可以做一些不同的运动来让你的身体得到全面的锻炼。在锻炼肌肉的同时，有四种主要的运动方式可以燃烧大量的卡路里——跳绳、跑步、游泳和骑自行车。然而，跳绳在较短的时间内消耗的热量比其他任何健身活动都要多。下面我们来逐个看看各种运动方式。

一、跳绳

跳绳能使你全身得到锻炼。它将激活你的整个身体，在整个锻炼过程中从头到脚都必须参与其中。它让你专注于起跳的双脚，强迫你将注意力集中在脚的动作上，使你更快，更灵活。跳绳可以在更短的时间内提高你的心率，并消耗体内大量的热量。

大多数健身运动由于其高冲击力，会使我们处于受伤的危险中，然而，跳绳相对却非常安全。同时跳绳又是一项有趣的运动，因为你可以继续提高你的技能，学习新的技巧。当你在别人面前做一些高难度的动作时，你甚至会看起来很酷。

开始是很容易的，只要拿起一根绳子，从每天做几分钟开始，然后逐渐增加到20分钟甚至更多。在30分钟的跳绳运动中，你会燃烧大量的卡路里。比如我，现在每次跳绳时间控制在35分钟内，每次大概跳绳6000下。

二、跑步

跑步是一种很好的减压方式。它让人们理清思绪，独自思考。这项运动可以给你一个全面的身体锻炼。跑步可以帮助你减肥，燃烧大量的卡路里。通过跑步持续减肥，你会让你的裤子更合身。不过我不怎么喜欢跑步，可能跟环境有关。我不喜欢在健身房的跑步机上跑步，更不喜欢在户外呼吸着汽车尾气跑步。

当然，跑步肯定可以改善你的健康状况，增强你的免疫系统，这样你就不会经常生病。提高你的有益胆固醇水平，增加你的肺功能，从而提高整体健康和福祉。

当你跑步时，你可以以任何你觉得舒服的速度跑步。你跑得越努力，消耗的热量就越多。你可以为自己设定一个目标，这个目标可以是更长的距离，或者跑更长的时间，当然前提是你的膝关节能够承受的了。

三、游泳

游泳可以在30分钟的运动后燃烧大约350千卡的热量。就像跑步一样，游泳也是减轻压力的好方法。许多人觉得跳进水里感觉非常好，尤其在炎炎夏日。不过游泳是一种低强度的恢复性运动，不会像跳绳和跑步那样给你的身体带来太多的压力，当然也不会燃烧太多的热量。

无论你处于何种情绪状态——愤怒、沮丧或压力，游泳都能帮助你缓解紧张情绪，提升你的情绪。你可能不是专业人士，但你会觉得自己就是专业人士。如果你长期保持游泳的习惯，身体就会释放激素，使你放松和快乐。

需要注意的是，因为游泳是一种低强度运动，它给身体整体带来的运动压力不大，在增加骨密度方面远不如地面运动效果好。

四、骑自行车

就强度而言，骑自行车也是属于恢复性运动。大多数人认为，由于骑车时踩踏板，被锻炼的肌肉是小腿和大腿。其实，为了保持身体的平衡，你的整个身体正在得到锻炼。你的整个身体都会参与到蹬车的动力中，身体的大部分肌肉都在运动。更有趣的是，如果你在跑步的过程中膝盖受伤，骑自行车可以在膝关节恢复方面起到很好的效果。

骑自行车可以增强肌肉的柔韧性，它是一项很好的有氧训练。这种类型的锻炼可以增强耐力，提高有氧能量水平。众所周知，骑车有助于缓解疼痛，这是因为骑自行车有一个平静的效果，可以带走紧张。同时，骑自行车可以作为上下班或外出购物的一种交通工具。因此，即使你不是为了健身而骑车，你仍然在锻炼你的全身。

最后，组合起来全面发展

这四种健身方法有很多相似之处。这些方法都能帮助你减肥，但跳绳比在相同时间内要比其他集中种锻炼方式消耗的热量多的多。这些锻炼的另一个相似之处是，它们基本都能使你得到全面的身体锻炼。不够，跳绳可以快速激活整个身体，在最短的时间内提供最有效的全身锻炼。

所有这些运动都能缓解压力和紧张，因为锻炼往往能让人们进入自己的思维模式，理清思绪。每一种运动都有它的好处，作为健身人群，我们可以应该专注一个主项同时兼顾其他，这才能更好的帮助我们达到的健身目的。爱运动的小伙伴们，你们都喜欢什么运动项目呢？欢迎留言。