长期穿跑鞋跑步也会导致脚变得更弱，可能导致足弓塌陷

研究通讯作者、爱尔兰卡洛理工学院Peter Francis的团队过去发现，人类仍然可以赤脚跑步，特别是对于年轻人而言。该研究发现，新西兰12至19岁的少年不仅可以赤脚冲刺跑和中长跑，与其他国家同年龄少年相比，他们的下肢（膝盖、脚踝和脚）疼痛发生率更低。其他研究也表明赤脚人群和穿鞋人群的脚部结构和功能存在差异。

长期穿跑鞋跑步也会导致脚变得更弱，并且可能导致足弓塌陷。当我们开始穿跑鞋跑步时，我们的脚并不适应这些力学作用。

但这种损伤也许是可逆的。有趣的是，一项研究发现，穿着极其简单的鞋（下称极简鞋）行走八周后，脚部的肌肉量和强度会增加。这是因为去掉脚后跟和足弓的支撑会让脚的肌肉更加用力。

研究人员还建议进行平衡运动以改善本体感觉，即我们对身体位置和运动的感知。这种训练的目的是预防或修复损伤。使用诸如平衡板之类的设备会在脚下产生更不稳定或更难以预测的状况，从而增强下肢稳定性和足部力量。

但是，对于跑步者来说，最简单、也许是最明确的本体感受训练形式就是赤脚走路或跑步。实际上，与穿跑鞋的跑步者相比，赤脚跑步者似乎较少报告膝盖受伤和脚跟疼痛。然而，赤脚跑步者确实报告了更多的小腿和跟腱损伤情况。这表明太快赤脚运动的人可能会使肌肉和肌腱超负荷使用。这可能是因为赤脚跑步者通常步幅更短，臀部、膝盖和脚踝弯曲更大。他们也更倾向于使用脚尖跑步。

尽管抛弃跑鞋可能并不适合所有人，但如果你想尝试赤脚跑步，最好的建议是在跑步前尝试赤脚走路。如果在极端温度下或有锋利物体的路面行走或跑步，那么极简鞋可能是不错的选择。虽然极简鞋与赤脚并不相同，但穿着它跑步和步行所用的力学原理与赤脚时非常相似，却与穿跑鞋时的情况截然不同。

跑步损伤是由许多因素引起的，例如年龄、受伤历史、BMI以及训练量的突然变化等。因此，并不能将跑步损伤完全归咎于跑鞋。

虽然鞋在人类历史中出现的时间相对较短，但是久坐的生活方式确实会导致身体变得更加虚弱，也更易损伤。也有可能正是这些因素使人类在数百万年前的运动才没有受到那么多的限制。因此，多保持活动，在有条件的情况下赤脚走路或跑步，或参与其他健身锻炼将有助于防止未来的运动损伤。

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