跑者故事｜军体院副教授艾英伟，40岁才跑步也不晚！

他叫

艾英伟

——美国体能协会认证体能训练专家（cscs），大中华区讲师；bigger跑步学院认证跑步教练；尊康科学跑步训练营讲师；onefit健身学院运动损伤与康复认证；新加坡儿童体适能认证。 40岁才开始跑步，系统训练2个月不到，跑了人生中第一个半马。1年9个月的时间里，跑了3个半马，9个全马，总跑量达4000多公里。

2014年40岁的他才开始跑步，

因为生活在湿气很重的广州，

听说跑步可以让自己变得更健康，

于是踏上了马拉松这条不悔之路。

最早接触跑步是参加学校的团体比赛，

作为一名解放军体院教员，

每天带着大家3公里慢跑快走后拉伸，

慢慢的就从跑步中发现了快乐。

每天3公里、5公里、10公里坚持着，

心态也在这个过程中得到了调整，

自己的生活态度也变得完全不一样了。

▲艾英伟老师带领学员做体能训练。

马拉松比赛“门槛”很低，

任何年龄任何体质都可以跑，

但能真正认识自己是最重要的！

马拉松的赛道上会遇到各种各样的人和事，

有身体残疾的女孩参加北马，

也有60多岁银发苍苍的老爷爷，

通过运动来展示自我，实现自我。

马拉松真的是一件挑战自我的运动，

从开始跑步到第一个半程马拉松，

中间只训练了两个多月的时间，

到目前为止，

仅线下就参加了3个半程马拉松，

9个全程马拉松，PB（个人最佳成绩）357

1年9个月的跑步史上跑量达到4000多公里。

▲广马，刷出了PB

马拉松是一个不断认识自己的比赛，

第一次跑全程马拉松的时候，

因为赛前没有系统地训练，

跑到27公里的时候整个人难受浑身都疼。

以后的比赛就更加清楚地认识到了自己，

甚至能通过平常训练预测出比赛的成绩。

▲赤裸着上身，体验了下新疆零下5度的天池。

自从爱上了跑步，

生活变得真的不再和之前一样，

干什么事都充满了无限的精力，

脾气也不如之前那样火爆了。

在今年参加无锡马拉松的路上，

飞机遭遇空中管制、经停到别的城市等情况，

前后延误了31个小时，

31个小时里人也没有合眼，

但却学会了体谅和包容，

也能很快地从疲劳中恢复过来。

▲ 不跑步的时候就在家陪孩子，也会带着儿子一起做运动！

何谓真正的马拉松精神？

有一幕感动了艾英伟老师。

郑开马拉松中，失去双臂的跑者：任耀，全马235左右的成绩，失去双臂，自己穿衣，做饭，训练等…....。比赛中一位肯尼亚的优秀运动员，发现残障运动员任耀在与缺水搏斗着。她在10km到38km处一直与他一同奔跑，并且协助他在水站喝水。

此举耽误了她的时间，使其在该赛程中不仅没能夺冠，只取得了第二名的成绩，而且也与10000美金的奖金失之交臂。为两人的精神点赞，这才真正的马拉松精神。

关于跑步，我想说

1

从促进健康角度出发去跑步，通过跑步，不仅能够降低血脂血糖，也算是为社会尽一份自己的责任，对个人，对家庭，对社会都是一种积极的影响。尤其是近些年来，青少年的身体素质不断下降，主要就是因为成年人没有一个好的生活习惯，从而也影响了下一代。

2

通过锻炼，能够让自己对生活的理解不一样，会把计划放得长远了很多，做事的过程中也学会了坚持。

3

对待马拉松要有敬畏之心，要认识到自己身体状态，通过不断科学锻炼实现自我，跑马拉松比赛的过程中最能切实反映自己的身体情况。准备参加全马的选手，如果直系亲属中男子55岁之间，女子65岁之前发生猝死的，本人受遗传因素影响造成心脏问题的可能性大大增加。为安全起见，应该去有资质的三甲医院做24小时动态心电图检测或平板心电图。（建议所有马友都做）经常跑马拉松猝死的跑者都是在30到40岁之间的中青年，因为这个年龄段的人工作生活往往压力比较大，对自己身体状态不了解，跑步的过程中不讲究方法，所以很容易猝死。

4

跑马拉松时时配速匀速比较好，新手刚开始跑的时候，采用“副配速”方式，即后半程比前半程稍快（1-2分钟）。如果追求PB，另当别论（但后半程也不能慢于前半程3-5分钟）。合理的配速才是PB的保证。35公里才算完成全马的一半，真正的挑战才刚刚开始。如果前面配速太快，糖原消耗过快撞墙会提早发生，这样不仅影响成绩，还会让你的马拉松之旅充满痛苦的回忆。

每个人跑马拉松的初衷都不一样。

有的人是单纯的为了减肥，

有人是因为想要身体变得健康，

有人是为了扩大自己的社交圈，

有人因为感情受挫需要有个宣泄的方式，

……

不关你是因为什么原因，

跑步的大门随身为你敞开，

什么年龄开始跑步都不算晚！

如果你喜欢运动，

就加入我们的运动康复跑者俱乐部吧！

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无跑步，不青春！

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