每天坚持跑步5公里，一点没瘦很绝望，这到底何解？

减肥对许多人来说是永恒的话题，但是总有一群人，每天都拼了命的跑5公里，鞋底都掉了几双；每天都疯狂的骑动感单车，腿上的皮都蹭掉了。却发现自己腰部的赘肉稳如泰山，丝毫没有小下去的迹象，体重秤依然稳定在之前的数字上，这到底该怎么办？

我们将人分为内胚，中，外胚型，内胚顾名思义，个子比较矮，骨架较小，而外胚型，个子比较高，骨架也略大。当然外胚型毕竟由于其身体散热面积大，基础代谢更高！

相对来说内胚型的人群，减肥速度会更低一些，但不代表你跑步完就没有减肥效果！

英国BBC的科学家曾经做过这样一则实验，主持人带着面罩，跑步60分钟，通过呼出的二氧化碳测试消耗的脂肪量，当天测试结果为消耗了19g的脂肪，折算成卡路里值为145千卡。但结果并没有那么简单，第二天再次经过测试，他的脂肪又消耗了45g，总计消耗了70g脂肪，折算成卡路里值约为450大卡。我想很多人跑步也就30-40分钟，一消耗脂肪大致在30-40g！

这就有点难受了，辛辛苦苦跑步30分钟，才只能消耗这点脂肪，40g而已。第二天上称后，体重计没有出现下降，岂不是很正常了？不要太过计较每天的减肥得失，天天称体重，哪一天不见降体重，就开始尥蹶子，这很容易让人情绪崩溃的。

一天消耗40g脂肪，那7天就是280g，再延伸到30天，就是1200g，也就是通过跑步，一个月可以瘦下2斤多的纯脂肪！但事实效果远不及此。

别忘了我们还有基础代谢，女性一般会有1200-1500，男性一般会有1500-1800。当然年纪越小，基础代谢越高，体重越大基础代谢也越大！我们以女性举例，选取一名肥胖女性，代谢大致在1400千卡左右。

若是通过科学的饮食食谱，可以将卡路里摄入量控制在900-1000这个最低摄入量的范围。此时不运动，只通过饮食调控摄入能量，每天亏损400-500大卡，折算成脂肪，一天消耗脂肪约35g，而一个月就是1050g，通过控制饮食来进行减肥且不运动，一个月也可以瘦下2斤多！

不过当你又控制饮食，又进行合理的运动，那不是1+1=2的效果，可以说是翻倍！因为运动也会让你的身体在一段时间内升高基础代谢，往往许多人这样做之后，减肥的效果成倍增加，至于你减肥体重计没掉秤，有下列情况：

1：上面说过了，你称重太频繁了，看到体重计不掉，就开始尥蹶子！

2：看了这篇文章，认识到基础代谢重要性吗？还敢不吃早饭，不吃晚饭吗，那么长一段时间基础代谢都很低，减肥效率真的不高！

3：内胚型的人群，由于身高所限，基础代谢较低，怕就怕的是基础代谢低，吃的却堪比常人。控制好饮食，努力运动一样可以减肥，慢就慢些咯！

4：运动所限，若是经常采用一种运动模式，身体会适应当前的运动，可以每周给自己增加强度，比如提高运动速度和强度等等！