健美操造型动作

　　竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。下面小编和大家一起学习健美操造型动作。

　　健美操造型动作

　　一、交替类

　　踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog

　　二、迈步类

　　侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine

　　三、点地类

　　点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel

　　四、抬起类

　　抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl

　　五、双腿类

　　并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

　　跳健美操的好处

　　增强人的社交能力

　　健美操可以提高人的社交能力，参加锻炼的人来自社会各阶层，所以这种锻炼方式扩大了人们在社会的交往，把大家从工作和家庭的压力中解脱出来，从中认识更多的人，大家一起跳，一去锻炼，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相交流，这样有助于增进人们彼此之间的了解，产生一种亲切感，你会认识很多有趣又真诚的朋友，从而建立起融洽的人际关系。

　　拥有乐观的心态

　　健美操可以让一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来，可以帮自己打败消极的情绪，让自己拥有一份美好的心情，经常锻炼可以让自己拥有一份乐观的心态。

　　健美操的保健功能

　　健美操是一项有氧运动，它的特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制，它对健康的人有良好的健身效果外，对于一些身体素质比较差的人来说也是一种非常好的锻炼手段，可以帮助自己慢慢的调整自身的体能，从而获得健康。

　　健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

　　健美操减脂增肌饮食注意的10点

　　1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面

　　2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

　　3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　　4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

　　5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。

　　6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

　　7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

　　8.备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

　　9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

　　10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低营养丰富，充足的维生素是你的健康的保证。