流动的跑步能量 ── 引用动力链

国科院运动医学部(NASM)为此下了定义：为神经、肌肉以及骨骼的联系连动关系。动力链被分为两大类：开放动力链与闭锁动力链，通常是作为运动型态上的判别描绘。

建立于后的基础概念：透过身体，包含肌肉关节神经的每一部分的共同努力才能完成运动、动作输出。譬如当你做二头肌弯曲时，包含手臂神经、肩膀关节等都会致力去完成这个弯曲动作，而不是纯粹只有二头肌而已。动力链的意义与价值是为了确保运动员与待复健者能确实针对需求部位做合适的具体练习。

开放与闭锁动力链

开放动力链通常是在非受重状态下进行的，你的四肢与关节得以顺畅的移动。在动作时不需要搭配其他关节同时作动，单关节可单独的活动。开放动力链的好处在于单独训练单一关节特定肌肉。但是这样的训练却不是那么实用的，因为大部分身体活动是多关节、同时涉及多重肌肉群，尤其是跑步自行车与游泳活动。

而闭锁动力链运动，你可以想像是单肢体固定的状态。类似伏地挺身(手跟脚触地)、深蹲动作(脚接地)与举杠铃(脚接地)。闭锁动力链运动是多关节的运动，包含多组肌群参与运动来完成动作。闭锁动力链运动通常有助于提高关节的稳定性，减少受伤风险，并协助扭伤韧带的愈合。

简单地说：开放动力链中肢体关节互相影响，而闭锁动力链中肢体关节彼此独立。

动力链的重要性

为什么运动员必须要注意动力链？当跑者在跑步过程中，跑步落地所产生的力量是走路落地时的六倍，反作用力是身体体重的三倍。这些力量从地面透过脚掌、穿过膝盖到达臀部与背部，你不难想像这些力量如果只停留在单一关节或肌肉可能造成的问题。

当你的动力链越稳固流畅，骨骼与肌肉所承受的做功力量将会被分摊到各处而逐渐减缓。有医学报告指出，在跑步过程中动作流畅、身体动力链强壮的人，跑步过程中的单关节与骨骼负荷较一般人低许多，不容易受伤。

试着想像如果你的脚踝不够强壮，会造成什么样的状况？首先是翻脚刀导致脚踝扭伤，再来是因为疼痛导致小腿肌肉无法施力，膝盖也无法承载身体单肢(健肢，没受伤的脚)的重量，所以你会把重心往另外一只脚去偏移，就有可能造成髋骨、髋部肌肉群的负重不平均而累积疲劳。

如何体会你的动力链，用身体跑步，不只用脚

『投过球吧，投球是用身体扭转的力量去投掷』

将双手摆在左右骨盆边(像叉腰动作)，当你左脚向前踏出，会发现骨盆整体往右转，你的左骨盆会在稍前，而右骨盆稍在后。这是第一个感觉。

接下来把双手离开骨盆，同样做出跑步的动作，并用力挥动双臂。你会发现当你踏出左脚时，右手在前。这时你会发现，肩骨胸椎连合与骨盆是方反向扭转。

左脚前踏，换来盆骨右转，右手向前协调动作，换来胸腔整体向左转动。这是人体天生的动力链。

可以尝试把手摆在臀部后、不让双手臂控制平衡时会有什么感觉。

以腰骨盆跟胸肩连合为两主要位置，以脊柱为轴心，推拉两主要位置做对角方向的旋动，这样的做功能提供动力向前行走。一但我们跑得越快，髋部就必须更有效地产生动能，同时旋出的步态就越有效率。

因此你知道，肌肉骨骼系统必须受过锻炼才能完美配合，关节活动面需要更大才能配合动力做协调搭配。

1.强化身体肌肉群，包含核心深层肌群跟髋部肌群

2.确认你的运动项目的力起源(跑步当然是地面)，并且去感受步态过程的顺序(什么时候摆手，摆手绝对会在脚移动之后)

3.增加关节灵活性

跑者如何增强动力链

1.增加全身性功能训练，包含上半身、胸背及腹部等，不能只顾着下肢的跑步动作。核心运动就是一个非常重要且标准的例子。

2.做一些瑜珈或是皮拉提斯、动态伸展以松开关节面等，这些运动能帮助你提高身体的灵活性。髋关节没有敞开的跑者，髂腰肌不够发达，跨步的步距无法增长。

3.增加一些强度运动。除了关节外，肌肉纤维也必须受到刺激。跑者的慢缩肌儘管常受到锻炼，但快缩肌则相对少。所以增加一些强度训练刺激快缩肌，将有益于动力链的循环。

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