运动会跑步前的热身描写

运动会跑步前的热身描写篇一
《跑步前热身运动》
跑步前热身运动 跑步前热身运动有哪些？为了使身体做好跑步准备，避免运动伤害的发生，准备活动应当持续10?15分钟。这才足以让肌肉达到理想温度，使运动系统做好跑步前的准备。
热身活动应当让心率达到最大心率的45%~ 50%（最大心率=220-年龄），活动不足会使得你的心血管系统刺激不充分，而强度过大又会増加你的疲劳。
When it comes to preparing for a workout, it may make sense to focus on warming up the body rather than simply stretching muscles....“If someone is jogging or walking, I recommend a gentle warm-up that takes less than a minute to stretch the quadriceps, hamstrings and calves.”
对于超过60分钟的比赛，在开始前进行10-15分钟简短的热身活动是必须的，而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料，既可以补充糖类，维持运动时的血糖，也可以补充体液，延缓运动时体液的丢失。
如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张，那么可以暂停慢跑，拉伸一下紧张的部位（但是不要把拉伸时间算进你的热身时间）。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。
热身的最后阶段，还可以做一些50~ 100米的高速冲刺练习，这些冲刺练习可以激发神经系统，激活协调性和效率，为练习或比赛做好充分的准备。
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