身体素质训练——Beep test

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1楼发布于：8月29日 23:20

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体育训练中包括体能训练，何为体能？体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。说白了，就是锻炼你身体各部分器官、肌肉。我们可以从人的精气神可以看出一个人身体素质如何。

本篇推送，我们将为大家介绍一种锻炼方式，名字叫做beep test。（这也是我们最近训练的项目，只能说试过之后真的爽的很！）

概念

BEEP TEST是一种采用往返跑方式的测试，主要测试最大摄氧量。不同于一般往返跑的地方在于测试中必需不断的提高速度才能进行下去。因为在每次通过往返线时会有BEEP的响声，所以叫BEEP TEST。这项测试广泛运用于足球、橄榄球、曲棍球、网球等运动员的体能测试中，它还是各国军队的一项标准体能测试。

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规则

被测试者在两条相距20米的往返线之间来回奔跑，从一条线跑到另一条算完成一趟。跑步的速度和节奏由声音来控制，测试开始后，每一趟必须在下一次BEEP声响起前完成。测试会不断的升级，每次级别提升后，两次BEEP声之间的时间间隔会缩短，这样就要求被测试者在测试中不断的提高自己的速度。每一级别大概持续62秒。刚开始为第一级，完成第一级的速度要求是8.5km/h，之后每提升一级速度提升0.5km/h。在每次级别提升前会连续响三声BEEP，提醒被测试者提高自己的速度。如果被测试者连续两次没有在BEEP声响起前越过往返线，那么他之前完成的最高级别就是他的BEEP TEST的水平。

因为TOUCHI橄榄球是一个考验耐力的项目，就像刚才文中所说，beep test是橄榄球运动员进行体能测试的一种测试方法。对我们这些运动员来说，耐力是不可缺少的一项素质，同时也要求技巧，这门运动并不是那么暴力的一种橄榄球，相反，它更考验团队配合。接下来的每周，公众号都会为大家介绍一些运动知识，也会逐渐地让大家充分了解这个项目。

矿大TOUCHI橄榄球社

图文 |周天宇

编辑 |周天宇

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