两腿间支撑点转换得越快，你就跑得越快！

如果将所有的理论整合起来，你就会发现“姿势跑步法”事实上是多么简单。

一想到跑步，你脑中会浮现出什么？

是跳动、冲刺、疼痛与痛苦这样的字眼吗？

或者你联想到的画面是把腿向前伸，手臂猛烈摆动，呼吸短促费力，全身汗水淋漓呢？

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这里为你呈现一幅全新的跑步图像。跑步只是把支撑点从一条腿转换到另一条腿而已，就这么简单。有一瞬间，你的一条腿以“关键跑步姿势”支撑在地面上，下一刻的支撑点已经转换到另一条腿上。

所以你唯一的目标是尽可能加快“关键跑步姿势”在两条腿间的转换速度。跑步动作就在两腿的交替中产生了。

从这点来想，我们周围看到的任何动作都可以简单定义为支撑点的转换。车子依靠四个轮子不断变换支撑点才能向前行驶。蛇是利用长长的身体不断转换身体上支撑点的位置，才能以惊人的速度蜿蜒而行。即使是天上的鸟或海里的鱼，都只是利用各自所处环境的介质为支撑① ，转换身体支撑点来前进（【图13.1】）。

决定身体移动快慢的关键因素完全在于你转换支撑点的速度（【图13.2】）与效率（【图13.3】）。有趣的是，支撑点转换要完美地看身体想往下落的意愿。

关于这点，我们得好好想一下：

我们的身体处于完全平衡、力道集中、随时蓄势待发状态时，只要平衡一被破坏，身体就会开始动起来，并以重力速度往下落与前进。要避免身体跌落在地面，就将支撑点从一只脚转换到另一只脚。

支撑点转换与平衡状态回复的速度会决定你身体移动的快慢。越快改变支撑点就跑得越快。或者从另一个角度来说，当一只脚停留在地面的时间越久，你的身体移动得就越慢。

现在让我们开始把上述的理论转化成人类的跑步动作。要记住，一切从“关键跑步姿势”开始：跑者呈直立S形，身体处于完全平衡、力量集中、能量满载状态。

跑者只要把支撑脚从地面朝骨盆下方抬起（【图13.4】），跑步动作就开始了。

让腿抬起来的力量完全来自后大腿肌群（hamstring）。后大腿肌群会开始释放支撑腿的压力，并定位好小腿和脚掌要朝臀部哪个方向移动。

跑步的时候我们只要想着把脚从地面抬起来这个简单动作就好，根本别去想接下来的支撑腿要伸直这件事，因为大脑的机制会下达命令，让你的腿自动去完成这个动作。

在做“关键跑步姿势”时，身体刚好处在腿部肌肉处于最大弹性势能的时刻，支撑腿在此时等待你下指令伸直膝关节。但我们不用特别去考虑伸直膝关节，有两个理由：

第一，必须尽量降低身体重心的波动。

换句话说，我们不想让身体上下动。提高躯干、手臂、肩膀和头部所耗掉的能量相当大，而且在我们向前跑的过程中，这些都是完全不必要的动作。所以，任何把腿部伸直的想法，都会下意识地造成我们跑步时想去提高身体。

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第二，不要总想用腿推动身体前进。

好玩吧，不过或许你就是那个以为跑步是要用腿让身体往前进的人。我再强调一次，当你下意识地通过伸腿蹬地推动身体前进时，一定会浪费体能。

我们所要做的只是从身体正下方把脚掌抬起来。就身体部位来说，身体上半部的动作应该尽量减少，要移动的只有身体下半部的脚，并尽可能保持平稳。

让我们回到车子的比喻。车子的车身一路完全平稳地往前进，除非有隆起物，否则它是不会上下振荡的。所有推进力都在车子底下发生，其实就是持续转动的轮子让车身有动力不断前行。

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现在，试着想象你的身体躯干是车身，动作发生在骨盆以下，而躯干在前进中是不动的。要充分体会到这点需要换个心态。

大部分的跑者检测自己的进步时会先用目测，其次是用秒表。用目测判定自己进步的方法，你可能是在马路或跑道上选定一个终点，然后看自己以多快的速度从现在的位置接近选定的终点。当然，换成秒表来测的话，一定能给你绝对的判断标准知道自己跑完这段路会花多少时间。

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以这两种测定方式，结果只是显示你能跑得多快，却没办法说明你跑得多好。你的参考依据只靠快速目测，或者拿之前在相同路线或距离跑出来的成绩和现在相比。不管用以上哪种方式判断自己的进步，你的心态都是放在测量努力的结果，而不是努力的过程。

为了重新建立心态，你必须在跑步时把注意力放在下半身。别管秒表上的时间和目测的线索，只要去感觉你的躯干以完全稳定的方式前进即可。

躯干本身不用做任何事，但底下的双脚交替的频率越来越快时，你就会感觉到躯干在加速。

身体两个部位的感觉完全不一样，这就是你在寻找的感觉：身体躯干部位通过重力不断加速，而双腿部位只是加快转换支撑点的频率。

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如果你觉得这听起来有点儿悬乎，没关系。总之，如果你想发挥跑者的最大潜能，你必须尽量不浪费力气与能量。“姿势跑步法”要求的是你只做让身体往前行的事，以全然的专注将小动作完美无缺地结合起来，然后迅速重复这些动作。

后大腿肌群把脚从地上抬起，身体开始往下落，接着这只脚又轻柔地落在地面，整个前进过程中，身体始终是挺直的。

支撑点转换与姿势变换越快，你就跑得越快。

一切就是这么简单。

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