脾虚的人请记好：教你运动疗法要做到，脾胃会“强大”起来

妙姐收到一位来自黑龙江的周先生来信：

“我最近脸色发黄，有朋友说我是肝脏出了问题，有朋友却说我是脾虚。”

周先生语气里透露着紧张，害怕自己是得了什么不治之症。他说他之前去医院查了肝功能，但肝功能的检查发现是正常的，没有出毛病。

他又问：“如果是脾虚，还会有哪些症状表现？应该怎么调养？”

妙姐没有亲眼看到这位周先生的情况，也不好轻易替他下判断，但说到脾胃虚，妙姐还是能为大家答疑解惑的。

5个症状表现，你的脾脏“累了虚了”

在回答这个问题之前，我们要先了解什么是脾虚。

中医所说的脾，从整体上来讲是人体某一系统功能集中体现的象征，这一系统功能主要体现在人体对食物的消化吸收方面，除此之外在人体对水液的代谢、抵抗外邪等方面亦有重要作用。

不过，我们怎样才能知道自己是否是脾虚呢？中医表示，可以通过以下几个症状判断：

舌边有锯齿状齿痕，舌头胖大，老是碰到牙齿，久了就有痕迹。这是因为脾胃虚弱导致不能运化水湿，水湿就会将舌头泡大，胖大的舌头与牙齿挤压，就会形成齿痕。

脾虚导致肥胖。脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪，使体重增加。

有食欲想吃，但吃几口就饱了，饭量变小。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。

大便不成形、稀溏、黏腻。大便是消化功能的直接体现之一，脾虚导致消化不好，也直接影响了大便的正常。由于脾阳虚，造成食物无法运化，湿气入侵，造成大便溏稀。

身体沉重困倦乏力，嗜卧多睡或饭后困倦欲睡。由于消化不良，身体在消化食物的时候已经耗尽了所有精力，导致不能再保证大脑的供血。所以，脾虚的人出现精力不济的感觉，整天昏昏欲睡，提不起劲。

三个部位，教你诊断是否脾虚

去看中医的时候，医生一般会让你伸出舌头，看看舌苔的是否异常。在诊断是否脾虚时，除了看舌头，还会看虎口和大鱼际。

看舌苔。中医认为，舌苔由胃气所生，而五脏六腑皆禀气于胃，舌苔的变化可反映脏腑的寒、热、虚、实，病邪的性质和病位的深浅。因此，通过看舌苔，可以判断一个人是否脾虚。健康人的舌苔颜色是淡红色的，舌头表面有一层淡淡的白舌苔，看起来是湿润的，不干燥。脾虚的人的舌，看起来比平时肥大，表面上覆盖着一层厚厚的白舌苔，口内粘腻，而且舌头的边缘有牙齿痕。

看虎口。虎口的位置，就是合谷穴所在的大概位置。合谷穴是手阳明大肠经原穴，是气血运行的重要枢纽，阳明经的病变可以反应到这个穴位上，引起压痛明显等反应。如果用力按压合谷穴，疼痛感比较明显，就说明可能是脾虚。

看大鱼际。手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位就是大鱼际。通过观察患者大鱼际的颜色、筋脉、丰隆程度、温度、软硬等，可以判断身体状况。当脾胃生化之源充足的时候，大鱼际看起来颜色是微红、丰满有力的。当一个人脾虚的时候，大鱼际看起来就萎黄淡白，肌肉扁平、痿软，出现褶皱。

脾虚怎么办？运动疗法帮你一把

脾虚要及时调理，否则百病起。然而，有的人身体一有什么不对劲，首先想到的是吃药。所谓是药三分毒，如果能用其他更快更好的办法解决脾虚问题，你还会想吃药吗？

适当参加体育运动，对改善脾虚很有效果。一方面，运动可以改善血液循环，加快新陈代谢，促进食物的消化和吸收。另一方面，肠胃功能变好，反过来也可以改善血液循环，促进新陈代谢。

至于散步、跑步、游泳、健美操、太极拳等哪一种体育运动适合改善脾虚，那就因人而异了。

年纪比较大的人，可以选择强度低一点的运动疗法：腹部按摩，具体做法是每天晚上睡觉之前，平躺在床上，用两手上下来回按摩腹部约40次，可以助脾运，去积滞，通秽气。

年轻一点的人，可以选择通过仰卧起坐来改善脾虚，具体做法是仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后，起坐，重复10次左右。

提醒一点，不管通过哪种运动疗法来改善脾虚，都要注意适度运动，量力而行，以免适得其反。

脾胃虚弱，百病生。小孩脾虚，发育不良；女人脾虚，老得更快；男人脾虚，越累越胖；老人脾虚，常跑医院。因此，生活中我们要注意起居饮食，坚持运动，预防脾虚，不给疾病可乘之机。

参考文献：

[1]《脾虚人要注意的几件事 不要过食寒凉油腻 》.北京晨报.2013-01-20

[2]《头痛困重没精神 原来是脾虚内湿》.羊城晚报 .2018-03-16

[3]《腰太粗你以为只是胖？可能脾虚、大脑萎缩》.人民网 .2019-07-19