健身必须要了解的动态拉伸与静态拉伸，它们到底有什么差别？

动态拉伸与静态拉伸到底有什么差别？大家好，今天讨论的话题是有关拉伸。拉伸对喜欢训练的人其实并不陌生，我们很多时候去训练，开始总会习惯做一些拉伸，我们看到运动员在奥运会上或者其他的比赛当中运动员在赛前也会做一些拉伸，在训练前，不管是跑步还是力量训练自重训练，训练前做一些拉伸，这个几乎都是成为很多人的这样一种常规。这种常规呢，长期以往被很多人采用也没有什么意义。直到前一段时间有一篇文章，就是说很多人拉伸都是错误的，这自从有了这样一篇文章之后呢，很多人对拉伸就不知所措了，我到底该不该拉伸？拉伸后我用动态拉伸还是静态拉伸？那今天我就花了几分钟来简单的讲一下他们之间到底有什么差别呢？到底在训练的时候该怎么去拉伸？

首先我讲一下这个动态的拉伸。其实我们看比如说田径选手或者是游泳的时候你看他们比赛前的时候晃晃脖子啊？原地这样跳几下呀，抱住膝盖这样坚持个一两秒钟啊，还有或者是说我们平时经常看到一些人做的扩胸运动啊，这个手打开舒展，在打开的部位可能只停留一两秒，那这样的其实就是一个动态拉伸。这个可能是我们很多人平时做的这样一种。

另外一种是静态的。比如说这一个体位我保持一个体位一段时间，比如说我现在拉升的是左手的肩膀，如果在这个体位保持20~30秒钟，一直保持这个拉伸状态不动的话呢，这个就是静态拉伸。还有我们平时练跑步的人可能会拉升我们自己的小腿肌肉。在一个部位静止拉伸的状态下保持差不多20~30秒这样子的一个拉升呢，就是静态拉伸。

那这两个的差别到底是什么呢？它的差别其实主要在于对被拉伸部位肌肉的抑制作用。那有一篇文章是力量举的人，他进行研究，再如果说我们知道力量举，比如说做卧推吧，我们要有很大的这个胸部的力量，如果你在做力量举之前，你把胸部的肌肉去进行静态拉伸的话，这个时候你的力量举，你能举起的重量会减少，为什么呢？因为你的胸肌得到了拉伸之后，这个大脑的神经会对这个机构发出信号，抑制你的这个肌肉的兴奋，然后当你拉伸完了，你再去做力量举的时候，好像胸肌的力量就是薄弱了一些。所以这个就是很多说拉伸不好的，对力量不好的，这样的文章，他的参考文献的主要的来源所讲的这样一个事情。那个文献说实话我没有看过，但是我可以理解是长期时间的静态拉伸，比如说30秒钟的拉伸胸部，然后你在用胸部肌肉的时候，你的肌肉的调动比不拉伸的时候要差一些，但这个事我觉得是可以理解的。

那关键是用到我们平时日常生活当中，我们大多数的人要训练的时候在训练的开始，我们应该做哪一种拉伸？简单的说法就是应该去做动态的拉伸，也就是说不要在一个部位的拉伸持续超过30秒。比如说要练胸，你可以做一些扩胸的运动，这样一种动态拉伸。不要在这个拉伸的部位持续太长的时间，为什么呢？是因为防止可能弱化我们目标肌群。那这个东西是不是定律呢？不是定律，第一点是这个静态拉伸对这个肌肉的抑制作用到底有多少？不大。第2点，那个研究是在做力量举的这些人的研究当中，因为他们要求的是绝对力量。对于我们平时绝大多数人，比如说跑步自重或者是做一些健身房器械训练的人，可能我们对那个力量的要求几乎是差别为零。

当然我们建议是在训练前做动态的拉伸，不要做静态拉伸，但是如果你习惯，特别是你喜欢跑步的人，你习惯在跑步之前做一些静态拉伸，把你的肌肉韧带进行拉开，我觉得也对你的运动表现没有什么太大的影响。但是如果你是做大重量举重的人那么建议你在训练之前不要进行静态拉伸，可以做动态拉伸，但是在训练之前不要做静态拉伸。那静态拉伸应该什么时候做呢？应该等到你训练完成之后。训练已经结束了，这个时候你去做拉伸的时候，你可以做静态拉伸，而且应该做静态拉伸，也就是说在训练之后你拉伸的时候，可以在你针对你刚刚练过的部位拉伸持续超过20秒或者30秒的时间，这个时候你拉伸的作用是恢复你目标肌肉的肌纤维的长度，让肌肉有足够的全长的恢复的这样一个机会。

然后静态的发展有什么好处呢？就是说可以促进目标肌肉的血液循环。一拉伸之后，刚刚运动过的锻炼过的肌肉目标肌肉的代谢的废物排出去，然后让新鲜的氧气和养分带进来，促进你肌肉的恢复，当然还有其它防止运动损伤的一些作用，这个呢，我在以前的拉伸已经讲过。所以我来总结一下动态拉伸与静态拉伸的主要差别在于对于目标肌群拉伸了它的持续的时间不同。

动态拉伸呢，这个间歇的收缩舒张这样一个过程可能在拉伸的部位持续两到三秒。它的主要的作用是增大目标肌群的活动度。静态拉伸主要是对目标进行的拉伸持续超过20秒或者30秒的时间，有可能会抑制目标肌群的力量。因此我们在训练之前建议只做动态拉伸，特别是对于针对力量举的运动员或者是训练的人。那不建议在力量举之前进行静态的拉伸，静态的拉伸，在训练完之后针对目标肌群的静态拉伸有好处，但是其实差别不是很大，对于我们一般的体育爱好者或者健身爱好者，可能说差别并不是最大，但是如果说你一定要在训练前进行静态拉伸，应该也没有太大的问题。

我希望把这些原理教给大家，所以大家知道为什么在训练前应该最好做动态拉伸，为什么在训练之后最好做静态拉伸，所以希望今天讲的对大家有一点点的帮助啊？如果你还没有关注我的话，记得关注我。每天都会有健身方面的干货推荐。