武学内功 秘笈**

舒红云：寸劲震掌.紫阳铁扇掌
顾汝章嫡传铁沙掌
功力成就泰拳:魔鬼功力训练
霸王铁桥功
直拳寸劲真传
穿    透    力
72HIH高级铁砂掌之二
太和宫罩气术
峨嵋临济金刚三昧掌（全套四步）
金刚三昧掌补遗
天罡神功
七步玄风掌特绝手
龙虎丹法
中国道家天山派功法
陈盛甫亲传易筋经练法
王维慎嫡传武当松溪派全套内功
十二原穴功 (七穴功法)
东北形意伸筋功秘法
两仪点穴术
清风门开奇经八脉功法
云岫气功
舒红云：寸劲震掌.紫阳铁扇掌
寸劲震掌《武当》2013年第01期 文/舒红云
寸劲震掌是武当紫阳门中秘修实战奇技，是指在极短的距离，甚至没有距离的一种高级发力技术，这种劲力隐蔽性强，杀伤力大，常常令对手防不胜防，是内家实战武学中特有的上乘发劲制敌功夫。
功法有一字桩，找“气”感，卧虎功，和震掌操手、震掌操功、试功与实战等等。
一字桩
一字桩主要是培养内力，增强能量，这是寸劲震掌的基本功夫。基本功并不是低级功，这一点希望大家清楚，一些人没有耐心站桩，这没关系，我建议刚开始站几分钟就行，以后逐渐延长时间。一字桩修炼方法如下：双脚左右横开，开步站立，两脚间距比肩稍宽，十趾抓地，两膝微弯曲，两手臂左右平伸呈一字形，两掌心向下，十指撑开，两手臂高度与肩持平，全身放松，自然呼吸，鼻吸鼻呼，意守丹田，如此练习10~15分钟即可收功。
收功：搓掌、浴面，放松片刻即可。
一字桩练习一星期，左右两掌一般都会有温暖发热的感觉（俗称气感），有了这种气感后，应加强这种气感的修炼，这样经常体会新的感觉，你才会越练越有劲力，如果苦练数年还体会不到功法的感觉和功效，谁还愿意练呢！
找“气”感
找找“气动”的感觉就是强化气感的修炼，其最佳的修炼方式就是慢练加意练，这种训练方法可以充分地让你体会到强烈的气感和能量的流动。其习之甜蜜的美妙感觉实在无法用文字来描述，具体修炼方法如下：
一、左右分掌
两脚左右开立，间距比肩稍宽，两膝稍微弯曲，两掌上抬至胸部，掌心相对，十指自然分开，精神集中，全神贯注，两掌慢慢左右分开约60厘米，然后再缓慢里合，如此反复做左右开合分掌运动，注意体会两掌间“气动”的感觉。意念两掌之间有一个弹性的皮筋在拉扯。练习一星期后双掌在开合时带上三分劲力训练，这样长功夫会更快。每次练习10分钟左右即可。
收功：搓掌、浴面，放松片刻即可。
二、前后搓掌
两脚左右开立，间距比肩稍宽，两膝稍微弯曲，两掌上抬至胸部，掌心相对，然后左掌向前，右掌向后相互对搓，待两掌运手约间距一掌时，再行右掌向前，左掌向后搓掌，如此反复练习10分钟左右。
卧虎功
卧虎功是一种快速增强整体实力的功法，其方法简单，效果宏大，各门派大多都有此类功法的修炼，动作均大同小异，功效也有异曲同工之妙。卧虎功修炼方法如下：
两掌置于地面上，十指翘起，仅以掌根在地面上，手臂微微弯曲，身体呈一条直线，吸气，重心后移，意守丹田，呼气，重心移到双掌根，同时意念掌根。如此反复练习5~7组，每组之间休息1分钟左右，力尽为止。
收功：全身轻轻拍打，放松手臂即可。
震掌操手
经过上述各种功法修炼后，习练者已具备了一定的实力，如何把这些实力超常地爆发出来，变成厉害无比，一击必杀的攻击力，就要经过寸劲震掌的操手练习，其方法如下：
双脚前后开立，双膝微曲，两掌上抬呈预备式，后脚突然蹬地，甩腰催肩，后手掌根向前快速猛击，一击即收，轻松弹回还原成预备式，双掌交替如此反复练习10~20分钟。
收功：放松片刻。
震掌操功
把几十层报纸缝好挂在墙上或大树干上，这就是练习操功简易高效的千层纸，双脚前后开立面对千层纸实战式预备，然后前掌前探，仅以中指尖轻触千层纸的中上方，身体放松，全神贯注，后脚突然蹬地发力，旋腰催肩，以前掌根快速猛力震击千层纸，猛击快收，轻松弹回还原成预备式，如此反复练习20次再换后掌练习，每次练习10分钟左右。
寸劲震掌属于秘传功法，对于那些道貌岸然武德败坏的白眼狼，本门从不轻易外传，修炼者如认真体会月余，不仅可以断砖碎木，还可以练出发人丈外和打前透后的穿透力。功力深厚者甚至可以震断歹人的骨头，用于实战一击必杀，威力甚大。
震掌试功
1、震掌断砖：将红砖放在平整的台阶或石头上（二分之一露出台阶），左掌按紧红砖，右掌根猛力快速震击红砖，如能击断，即为功成，功深者可震断平地砖。
2、震掌放人：受试者抱一个脚靶（或枕头）置于胸前，修炼者以单掌或双掌手指尖轻触脚靶，然后猛力坐腕发劲，将受试者击倒或击飞丈外即为初步功成。
震掌实战
战例1：敌方左手抓住我衣领，右拳欲向我头部猛击，我左手抓住敌方左手腕，身体向左猛然旋转，右掌顺势向敌方肋骨猛力震击。
战例2：敌方冲过来挥拳向我砸来，我左臂上格的同时，用右掌猛力震击敌方胸骨。
战例3：敌我双方周旋。敌方突然以右手钩拳向我腹部击来，我左手按压的同时，以右掌猛力震击敌方头面骨。
战例4：敌方以直拳向我面部击来，我迅即侧闪，顺势突发震掌猛击敌方肋下部位。
战例5：敌方突然发阴手向我裆部突袭，我迅即缩身躲闪，顺势发震掌猛击敌方头骨。
战例6：敌方大叫向我冲来，我猛力踢脚阻击的同时，以震掌猛击敌方面骨。
战例7：敌我双方周旋，我以突发手法向敌方面部击打，在敌方招架的同时，我以震掌猛击敌方胸部。
战例8：敌我双方周旋，我挥腿扫击敌方，在敌方招架的同时，我猛发震掌攻击敌头面骨。
以上战例，修炼者切不可生搬硬套，照本宣科。应随机应变，灵活掌握震掌的实战技法，平时可多练习一些真实的模拟实战训练，以形成本能自动化的应敌状态。能以敌人的变化而变化并战而胜之，谓之神也！


























顾汝章嫡传铁沙掌
高级铁砂掌之一
一铁砂掌行功述要
铁砂掌功乃中国武术最高绝技之一  ,  顾汝章嫡传高级铁砂掌练功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传  ,  掌握者历不轻易示人  .  其高级练功方法主要有  :
1,  内劲贯掌法  :  主练铁砂掌提掌贯劲打击能力  ;
2,  侧马式定步铁砂阳劲打法  :  主练铁砂掌定步旋腰  (  阳劲  )  打击的能力  ;
3  侧马式活步铁砂阴劲打法  :  主练铁砂掌在移动中整劲  (  阴劲或阳劲  )  打击的能力  .
以上三者合一  ,72  日功成  ,  便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲伤害敌人的脑部及内脏  ,  外表都看不见伤口  ,  杀伤力极为惊人  .
注意  :
1  我所传授的顾汝章高级铁砂掌练法与龙清刚所著  <  秘法铁砂掌  >  在姿势上稍有不同  (  指定步打法  ).,  望大家务必要按照我的方法练习  ,  其更适于初学者  .
2  不论有无铁砂掌基础者  ,  由其是初学者  ,  在练习本功时  ,  必须贯彻由轻到重打击的原则  (  见后述  ),  以防发劲过猛而使手部受伤  .
二铁砂掌训练指导
1,  挥鞭式甩手功
顾汝章嫡传铁砂掌功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著  ,  名镇武坛  .  本功即为我集十余年铁砂掌教学经验而最新推出  .  主用于初学者体会挥鞭式甩打打法  ,  迅速掌握顾汝章铁砂掌精髓  -  挥鞭式打法之最佳功法  ,  专为无基楚者设计  ,  其功同时可作余功使用  .  在练习中它使你双手内气充盈  ,  有通筋活血之效  ,  妙用无穷  .
1  全身方松直立  ,  两脚相距约一脚宽  ,  手掌放松  ,  掌心向后  ,  如图  A1;
2  双臂伸直  ,  由体前稍快抬起  ,  直至高与头齐  ,  此时吸气  ,  略用意念将气上提至胸部  ,  腹部略下凹  ,  如图  A2;
3  然后双手按上抬路线  (  即成半圆弧  )  猛的快速甩下  ,  同时急促呼气  ,  腹部凸大  ,  如图  A3;
如此反复练习  ,  双手甩累时即稍休息一下  ,  直至能掌握并能体会出挥鞭式甩打要领止  .
注意  :
甩手时  ,  两手务要用意放松  ,  不可僵硬  .  甩手应如甩鞭子一样快速甩下  ,  思想尽量集中于双手行功  .  呼吸采用逆呼吸  (  即吸气时腹部下凹  ,  呼气时腹部凸大  ,  与平时自然呼吸相反  .)
2  铁沙掌的模拟练习
模拟练习  ,  就是选一空地进行模拟空练  .
为什么要进行模拟练习呢  ?
因为你刚开始练习时  ,  必因动作不熟而顾此失彼  .  这好比初学自行车  ,  初时总是顾了看路  ,  就忘了踩车或转向  ,  但动作熟练后就行驶自如了  ,.  因此在你正式练习铁砂掌之前  ,  你必须通过甩手功及铁沙掌打法的模拟练习  ,  以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿势打击  .
铁沙掌的模拟练习
在正式行功前  ,  你首先要对照教材图式及各项行功要点进行侧马式定步铁砂掌阳劲打法的模拟  (  活步打法  36  天后稍加  ,  模拟即可掌握  )  三天以上  ,  并逐步掌握正确的击打姿势  ,  挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等  .  尤其是要加强不常用手  -  左手的模拟练习  ,  并使拍  ,  摔  (  铁拳  ),  印  ,  切  ,  点五法打击形成习惯  ,  即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击  (  一组组打  ).  待动作协调  ,  流畅后  ,  再击打实物  -  铁砂袋  ,  这样就可避免因动作要领未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼  ,  思想难以集中的弊端  ,  从而使练习有效  ,  并进展神速  .
进行铁砂掌的模拟训练是很重要的  ,  它具有事半功倍之效  ,  这也是我在  1966  年  4  月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪先生时得出的宝贵经验  ,  因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直  ,  很难做到放松挥鞭式打击  .
在你正式练习铁砂掌之前  ,  你应基本做到  :
按教材所述各项要求进行空练并动作协调  ,  模拟打击时全身放松  ,  自然  ,  精神不紧张  ,  切记  !  这样你在正式修炼时  ,  只需按教材要求稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可  .
注意  :  模拟练习时  ,  应注意防松肩  ,  臂  (  但应似松非松  ,  非一点不用力  ),  手臂松灵  (  不可僵直  ),  似挥鞭式快速击打  .  开始时打击速度可稍慢一点  ,  熟练后即逐步加快  .
3  铁沙掌由慢到快  ,  由轻到重击打原则
由轻到重  (  即击打速度由稍慢到快  )  打击原则是为了保障你的手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛而受伤  ,  使行功顺利进行的铁砂掌训练原则  .
每次行功  ,  应先轻打  1-2  分钟  ,  待手部发热  ,  麻痛感适应后再逐步加快打下速度  ,  由轻到重打击  .  打下速度越快  ,  打击力度越重  ,  以不伤手为限  ,.
万一因打击力度过猛而伤手  ,  则需用红花油或正骨水按摩伤处  ,  并暂停  1-2  天再练  .,  但如此需多练  3  天以上  .
提示  :  行功时  ,  思想集中于手掌  ,  可很大程度的减缓手掌疼痛程度  ,  并可克服打击忽轻忽重  ,  易伤手的  /  毛病  .
以上三项功前训练指导  ,  均为保证你迅速掌握高级铁砂掌行功法的特别训练指导  .  务望全体学员认真按此进行  .
72HIH  高级铁砂掌之二
三铁砂掌练功法
其高级练功法共分二阶段进行：
第一阶段练功步骤为：（练习  45  天）
内劲贯掌法-侧马式定步铁砂阳劲打法-甩手余功-按摩活血功
第二阶段练功步骤为：（练习  27  天）
内劲贯掌法-侧马式活步阴劲打法-甩手余功-按摩活血功
下面即将铁砂掌练功用具与行功方法详细介绍如下：
用具：用白帆布或厚布一至两层缝一布袋，长  15CM  ，宽  25CM  （百日所用  25  ＊  35CM  砂袋亦可用），内装满圆粒铁砂（豆类不宜）。另备一木或铁凳，凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低  10CM  左右，以打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳，择一高度与之相等的平面固定处也可，但务须稳固。
行功法：
1  、     内劲贯掌法
内功之道，主在引气于周身，提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实，外练则皮坚肉实。顾汝章嫡传铁砂掌内功练习法-内劲贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌，发出最大的内劲打击能力之密法。
第一式
（  1  ）两脚分开比肩稍宽，稍屈膝，高马步站立，双手自然下垂，指尖朝地，掌心向体侧，头颈及精神均放松，静气凝神，目视前方；如图  B1  。
（  2  ）以鼻吸气，同时双手上提至胸部，指尖相对，掌心向上。吸气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如图  B2  。
（  3  ）然后，手掌逆时针翻转至掌心向前，两手指尖仍相对，两臂徐缓向前平推，力注掌心，贯劲于掌，五指稍向后翘，使意劲贯注掌心。（如推  2  根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直约停  2  秒钟，此时，手掌肌肉与丹田处充满力量，手掌坚如铁石；如图  B3  。
（  4  ）然后放松，继续缓缓呼气，同时，双手向下划圆弧收至身体两侧（如图  B3  -  1  ）回复到高马步站立式。
再吸气上提，如此重复  9  次，然后转入第二势。
第二势
（  1  ）     上势不变。双手上提至胸部；如图  B2  。
（  2  ）     腕部逆时针翻转至掌心向下，双掌下压，要领及意念同前。如图  B4
如此重复  9  次，全功既练习完毕，再站立，散步数趟即可收功，接着即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次。时间冲欲及力弱者可每日练习  2  次，每次需时约  2  -  3  分钟。
训练指导
1  两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压  2  根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象），同时贯劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘，使意劲贯注掌心）
2  行功时呼吸不可勉强，呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进行。头、颈及精神务要放松，不可紧张，高马步应稳固。
3  习练本功，可不再练百日速成铁砂掌中“混元掌功”，专练此功即可。
72HIH  高级铁砂掌之三
2  侧马式定步铁砂阳劲打法
行功：择一静处，先将砂袋平放于凳面或固定平台处，身体与砂袋成  45  度角，以高马步两脚相距  60CM  站立（如图  C1  ），身体距砂袋正中心约  35CM  （以感觉打击时手掌发劲顺畅为准），两手半握拳置于腰部两侧，全身放松，重心居中，平心静气半分钟，然后依下法行功：
注：图示为右手练功法，左手按相同的步骤练习，姿势相反而已！
第一拍法：（  1  ）左手五指伸直分开，掌心稍窝向下，平置于砂袋上方，右手五指自然伸直，稍张开，掌心稍窝，提掌至头部右侧上方，肘部自然弯曲松垂，掌心向身体前方，目视砂袋，肩、臂放松，呈放松蓄劲状，意念集中于砂袋。（  2  ）右手迅急向铁砂袋正中甩下，如同挥鞭一样以掌根快速击向砂袋，同时，左手肘部用力后收至腰侧紧捏拳，带动腰部左旋  45  度，重心稍向前移（左脚实，右脚虚），身形有略向下沉之意。注意：右手在击中纱袋的一瞬间，掌、腕务要用力绷紧（即绷腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬间紧张用力），有击穿砂袋之意。打击要点：  A  提掌时吸气，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下时配合快速打下之手协调的快速噴气，气一半吐出，一半压入丹田，腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸气沉丹田之法。  B  旋腰时，上体应如一垂直圆桶般转动，不可歪斜。收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连贯、一气呵成，以发出腰脊之力打击。打下将触袋的瞬间，两脚趾要梢用力抓地，两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）。以便马步稳固，切不可晃动。  C  手掌打下触袋时，手臂要似直非直（不可太伸直），以缓解砂袋反震力，以头部不受震动为度。  D  肩部不可故意耸起，但也不可为肩部不上抬而故意压住肩部，反致不灵活自然。肩部在打击过程中自然放松地上下起伏无妨，用意放松肩臂即可。  E  提掌后即应自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲劳，影响挥鞭式打击功效。
第二摔法（铁拳打法）  :1  上式不变，拍完提掌，全身姿势回复至原姿势。肩臂用意放松，劲力贯于掌背（掌背微微紧张），其余同前。  2  以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背似挥鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤，要由轻到重打）。如摔法图二正、侧。注意：打下时拳心要向上，在击中砂袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指、腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击。
第三切法：  1  上式不变，摔完提掌，回复至原姿势。肩臂用意放松，劲力贯于掌侧（掌侧微微紧张），其余同前。  2  要领同前，放松肩臂，如同挥鞭一样以掌侧快速向砂袋正中切下，打下时手指应伸直。在击中砂袋的一瞬间，掌侧摇垂直击向砂袋，如切法图二正侧。右手击中砂袋的一瞬间，掌腕务要用力绷紧。
第三印法：  1  上式不变，切完提掌，手掌置于头部左侧上方（与前有异），掌心向下，五指稍用力分开，其余同前，劲力贯于掌根。  2  要领同前，以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中印出。打下将触袋时，掌指绷紧，手指自然张开，指尖灵活。
第四点法（钩手打法）：  1  上式不变，印完提掌，五指呈稍稍放开的钩手状，掌心向下，但要有即将闭合拢齐之意。劲力贯于指尖，其于同前。  2  要领同前，似挥鞭式快速向砂袋正中垂直钉下，在击中砂袋的一瞬间，五指并拢齐（五指与腕臂成  90  度垂直角），掌指用力绷紧。
以上五法，合而为一组动作（务要一组组练）。练好右手再练左手，练完右手在练左手，练左手则为右脚在前，身体与纱袋成  45  度角，与右手打击姿势相反。每手每次夹各打击铁砂袋  10  分钟（即左右手共打  20  分钟），练完一手  10  分钟，再练另一手  10  分钟，此即为行功一次。每日行功一次即可。  10  分钟打击组数一般为  80  组左右。（注：打击组数主为限定你连续打击的频率，不可太慢打击。在掌握正常打击速度及频率后，即可以时间为准行功，不论组数），每手每次打击时间应为  10  分钟左右，不可过多。多则易因手掌极度疲乏而伤精耗气。行功后务甩手余功及按摩活血功，切不可偷懒，否则绝对禁止练习。提示：打击时间的掌握，可在眼力可及之处置一小钟，以便计时练习。稍稍超过一点无妨，勿拘泥，但每手不宜超过  5  分钟已上。余功：按前述“挥鞭式甩手功”行之，但务要边走边甩手，并一松一紧的握拳、放开、再握拳、放开……，以活动手掌及全身气血，双手甩握  36  次以上。特别指导：如你时间精力有限，你也可按其铁砂掌简炼练法练习。即集中精力只练拍、切、摔（铁拳）三法，每日练习  12  分钟，每手各练兵  6  分钟，  6  分钟打击组数约  70  -  80  组（三法为一组，按拍、切、摔顺序打击，此种练法极为简单有效。（活步打法也可同样练习）。
72HIH  高级铁砂掌之不用药按摩法及活步阴劲打法
第一不用药按摩法
练功完毕行余功后，用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆热水，温度以不烫伤手为限，另置一开水瓶于旁（以随时加入开水，保持盆中水温，每次倒入记得塞瓶堵，并稍放远些，以免不慎碰倒烫伤！）。将双手浸入盆中（腕部以下全部浸入），务要边浸双手边双手互相一一按摩双手各个部位共  6  分钟以上，每手至少按摩  3  分钟。按摩越彻底越好（切不可只浸泡），  6  分钟后，即将手拿出甩干，然后练习下节通筋活血手功约  1  分钟。
双脚自然站立，全身放松，两臂向前平举，掌心向下，五指向前。然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开成掌，如此一紧一松的抓握  49  次，以充分活动手部筋络，通筋活血。此法与用药按摩法有异曲同工之妙。
注：使用上述按摩之法，需准备红花油或正骨水一瓶，以防万一伤手时，按摩伤处之用，以尽快恢复。
第二侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法
顾汝章铁砂掌活步打法与定步打法的区别主要有二点  .1  三角步整劲打击；  2  沉劲阴劲打击。掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌活步打法精髓。一三角步整劲打击：即采用三角步在移动变化中发出挥鞭式整劲打击铁砂袋。三角步法如图  D3  所示，步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高马步。但此时身体距铁砂袋正中心比定步打法远些，约为  45CM  ，以利于远距离发力，切记！）。注意：活步铁砂打法因需在移动中打击，故其  10  分钟打击组数会少些，约为  50  -  60  组（熟练后仍以时间为准练功）。活步打法顺序为（右手打击为例，左手反之）：  1  右式（左脚在前）-拍法；  2  右脚前移至  3  ，左脚退至  2  -摔法；  3  左脚前移至  1  ，右脚退至  2  -切法；  4  右脚前移至  3  ，左脚退至  2  -印法；  5  左脚前移至  1  ，右脚退至  2  -点法；  6  右脚前移至  3  ，左脚退至  2  -拍法。如此反复进行，练完右手（  10  分钟），再练左手。整劲打击为：（右手打击为例，左手反之），在每次右手打下时，右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬，脚前掌用力旋碾地约  90  度角，如碾碎东西状，非垂直蹬地，右脚膝部自然的绷直（左脚不变），并借施碾之力重心稍前移，成前脚实后脚虚之状（注：右脚在前，右手打击也同此，但此时右膝不绷直，重心稍前移成右脚实，左脚虚之状），此即借脚掌旋碾地面产生反作用力，以“力发于跟，主宰于腰，形于手掌”的顾汝章铁砂掌整劲打击之法。
二沉腕阴劲打击：沉腕阴劲打法，即顾汝章铁砂掌阴劲打击之要诀秘法，他必须在学员具备一定的铁砂掌阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进行训练，否则很易伤手。铁砂掌沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击中敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力），使劲力贯入敌人的身体内部，伤害敌人的脑部或内脏，外表都看不见伤口，从而达到铁砂掌阴劲打击的目的。因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬间发力的打击方法，以练就铁砂掌阴劲打击能力。铁砂掌沉腕阴劲打法办为：在手掌击中砂袋的一瞬间，腕部随着挥鞭式整劲贯达于掌之势，腕部猛然下沉或扭动，将挥鞭式整劲贯入砂袋，有击透砂袋，入地三尺之意。提示：练习中如对沉腕难以掌握者，在活步打法中，也可采用绷腕打法，只练阳刚之劲。
个人经验
( 用锈铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注：不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中   ，密封放置 15 天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便
洗手方是要根据练功的强度和季节温差的变化来轮换使用的！
夏天用简易的易筋经汤方还好，但是在冬天用，那么手掌是容易起皱和起死皮屑的。醋方建议大家都不要用，用多了，手掌组织会变得过分的柔软和脆化，用铁钉的那种方子用长了，手掌老是有点酱色，很难看的。
开始练的时候要真正的轻轻的自然地将掌微微撒开再落下去，不是，而是
自然的落体“碰”打到沙袋上。等有了一定的忍受力（痛感轻了、心理不太畏惧痛）的时候，再慢慢的加点点速度，一切从速度里出来，而不是用肌肉的紧张去做功的。
手掌要微微自然的撒开，而不是紧紧地合拢手掌，或者是把手掌撒到极限。刚开始练的时候，手挥起来的高度不要超过自己的眉心，手肘不要抬得太高，一切的一切都是量力而行的。练习初始阶段先将肉厚实的部分 ----------- 手掌正面、掌缘部分练之，等到有了一定的适应能力了，再慢慢假如印掌、点指的练法。
背掌打其实真的不科学，手背的经络很多，肉薄、神经敏感，还是改用新的拳骨打的好。
建议 ---------------- 初练时，最好让一个同伴拿手靶，然后自己用巴掌抽打，这样可以无形中加强手臂挥舞的感知力和掌面肌肉的弹性，为抽打铁砂袋做准备。
在抽打铁砂袋时最需要注意的是 ------------------ 手腕在自由落体击中沙袋的瞬间，是一定要适当的绷紧一些的，因为手腕脉门多而脆弱，长期不知不觉的强行震动手腕，是容易伤到自己前臂内侧的血管和经脉的，再这样下去就慢慢地伤到内脏（心脏、肩胛周边经络、头后颈）等等。
打击沙袋的时候一定不能把头颈向前探（像乌龟那样的伸头）、也不能为了不探头而将头颈死命地强直挺立。
我个人认为，练习此功，首要是将手腕的肌肉锻炼得厚实些，再进入抽打铁砂袋的步骤中来。以此来确保手腕脉门受到最小的震动。
头颈部分的状态也很重要，没有这个，练了也是白练。
手腕可以练习俯卧撑、卷腕、哑铃来求得。内外家都得练习本力和强化基础肌力。 )
功力成就泰拳:魔鬼功力训练
当泰拳王考西·嘉勒斯第一次到巴拿马比赛时，就以一记强劲的扫踢将当地拳王罗伯特·卡伯当场击毙，不知所措的电视解说员问道：“这一记踢击为什么如此可怕？”现场的泰拳技术顾问感慨地回答说：“功力成就泰拳。”虽然现代泰拳比赛的组织者尽全力保护拳手的安全，采取各种措施来避免类似的不幸，但“功力成就泰拳”却成了揭示泰拳奥秘的经典名言。
泰拳其实并没有独特的技术，泰拳的标志、被称为“世界第一杀手技术”的扫踢几乎是所有格斗术共有的技术；被称为“泰拳奥秘精华”的膝法技术，在中国武术、法式踢打术和巴西格斗术中也都能找到。泰拳没有跆拳道中高难度的腿法，没有中国功夫中华丽的膝法，它的拳、腿、膝、肘等各种技术几乎都是最简单的动作。
泰拳技术虽然简单，但对每一击的力量及各种技术的运用熟练程度的要求都明显超过其它格斗术。在泰拳王亚披勒和美国极真空手道冠军马略特的比赛中，双方均多次用扫腿击中对方，但结果却是马略特右臂骨折，头部和腿部受伤，在第一回合就被KO（技术性击倒）。泰拳王沙玛在和比自己重90磅的踢拳王菲奥的“跨级别”比赛中，在身高体重等各方面上一直处于劣势。但进入第五回合，极度疲劳的菲奥甚至难以保持标准的拳架，沙玛却仍然左右开弓，不断用腿法、膝法重击对手，终于将对手KO在地。沙玛因为在这场比赛中的精彩表现而被誉为“钢铁战士”。对格斗界人士看来，泰拳手就像是格斗机器人，虽然只设计了简单的程序，却能不知疲倦地进行重击。
东南亚人是世界上平均身材最矮小的人种之一，泰国拳手很少获得重量级世界冠军，因为泰国拳手很少能达到重量级的体重。典型的泰拳手总是身高中等或偏矮，削瘦而结实，面对的对手经常比他们高大、强壮得多。著名泰拳教练塔蓬·多纳特说：“我们总是要和比我们强壮的对手格斗，因此重击就成了胜负的关键。假如我们不能最大限度地发挥自己的力量，我们就输定了。”
“最大限度地发挥自己的力量”，这就是泰拳功力训练的座右铭。
先练力量后学拳
由于很多泰拳手在身高上处于劣势，所以他们非常重视力量训练。泰拳界有句名言——“先练力量，后学拳”。古时，泰拳手利用各种简陋的器材练习力量，许多泰国的偏僻村庄里至今还保留着扛沙包爬山、扛木头跑步、扛人蛙跳、用脚撑船、劈柴等传统的力量训练项目。每位年轻拳手正式拜师之前，都要用半年甚至一年的时间强化训练这些项目，学拳后也要经常练习。泰拳王亚披勒在进入著名的宝希兰拳馆之前，就能连续扛人蛙跳1500米，肩扛200多磅的沙包一口气爬上英塔诺山，硬是用这样简单的训练方法练出了惊人的体能。
现代泰拳引入了欧美科学高效的力量训练法和器械，使力量训练更加卓有成效。称霸重量级泰拳界的欧美泰拳手非常重视器械训练，欧美泰拳馆大多配备了深蹲架、负重蹬腿机和杠铃，器械训练是训练计划的重要组成部分，训练方法简单、科学、有效。拳手因此打下了坚实的力量基础。如本加斯基深蹲负重1004磅，阿列克谢·伊格纳绍夫深蹲负重820磅。有了打强度的力量训练，才能有强大的击打力量。正如本加斯基所说：“要想从桶里倒出尽可能多的水，首先要尽可能往桶里多盛些水。”
现任K-1世界格斗大赛冠军、荷兰泰拳王瑞米·本加斯基有一套极为高效的器械方法，是他借鉴拳击力量训练方法的收获，极大地提高了扫腿和膝撞的杀伤力。本加斯基的力量训练包括10组负重深蹲、6组负重蹬腿和4组仰卧起坐，前两项每组做1～6次，第三项每组50～100次。负重深蹲时，将杠铃扛到肩上，然后下蹲到大腿后侧接触小腿后再站起至上身直立，杠铃的重量从800磅一直加到950～1000磅。负重蹬腿时，坐到负重蹬腿机的座位上，将座位调整到大腿紧贴胸部，然后用力蹬踏板，直到双腿伸直后再还原，负重重量从2500磅向上递增。这两项练习可大大提高重拳重腿的威力。仰卧起坐时，头朝下躺在斜板上，胸前抱一个20磅的杠铃片，上身向上抬起到和大腿垂直后还原。
功力训练方法
腿法是泰拳最主要的重击武器，几乎所有的泰拳王都有威力骇人的扫腿和蹬腿。前K-1冠军彼得·阿兹的右扫腿力量达到1900磅。亚披勒KO对手的技术统计中，80%是依靠腿法。在2004年日本－泰国格斗对抗赛中，泰拳手依靠凶猛的腿法全部KO对手。泰拳手凶猛的腿法甚至使对手在防守时格外小心，泰拳格斗界流传着这样一句话“如果你想保全自己的手臂，最好不要硬挡泰拳的扫踢”。前墨西哥中量级拳王帕蓬特·冈萨雷斯的双臂就在格挡泰拳王的扫踢时骨折。被腿法击中头部的后果更加严重。2004年，泰拳界至少发生了7起被重腿击中头部后不治身亡的不幸事件。资深泰拳裁判普密蓬·巴朗迪瓦说：“每当一方被对手用腿法击中头部，我就会有一种比赛即将结束的感觉，因为他十有八九会马上倒在地上。”
泰拳手重视腿法功力训练的最典型例证当然是踢重沙袋。不像拳击沙袋那样使用细沙或砂砾和锯末的混合物，泰拳手用来训练的沙袋通常使用粗沙，因此更加坚硬。踢击时，腿部不像拳头那样有手套保护，刚开始练习时感觉极为疼痛。按照传统泰拳的说法，这是泰拳手入门后的“第一次考验”。泰拳王在经过多年的艰苦练习后，双脚和小腿会形成厚厚的角质层，即使全力踢击用弹壳装成的沙袋也不会受伤。泰拳手训练用的沙袋比拳击手训练用的沙袋重得多。普通的拳击沙袋重100磅左右，昔日的拳王泰森使用的重沙袋也不过重200磅，而曼谷宝希兰拳馆的普通沙袋就有400磅重。前K-1冠军彼得·阿兹使用过重达1000磅的沙袋，难怪他的右扫腿被称为“伐木机”。
除了踢重沙袋，泰拳还有很多传统的训练方法，踢树干就是其中最著名的一项。泰国盛产香蕉树，因此树干成了旧时泰拳手练习脚上功夫使用最多的工具。泰拳王亚披勒每天踢树干两千次，每次都要全力完成。由于树干不能移动，踢击时会有明显的震动感，久而久之就会产生一种穿透力。按照亚披勒的说法，泰拳的腿法在接触对手身体之前，一直在不断用力加速。曾败给泰拳手的世界自由搏击冠军宾尼·尤奎德兹说，被泰拳手踢中以后，整个身体都好像被穿透似的。这样的杀伤力正是来自泰拳手每天成百上千次的踢树干训练。
踢树干训练的缺点是打击目标固定不动，无法练习踢击的准确性和速度，这个问题在泰拳中是用踢木棍来解决的。泰拳也很重视提脚靶，但为了随时提高杀伤力，踢木棍受到了更大的重视。训练时教练手持木棍，与拳手模拟各种攻防技术。教练的木棍进攻多数真打，以至于经常发生误伤拳手的事件，这样做是为了尽量提高训练的真实性。但是，在这种练习中，拳手并非处于弱势。泰拳王沙玛能轻易踢断直径约五厘米的木棍。高水平的泰拳手经常使用铁棍训练，最大限度地提高腿法的杀伤力。
泰拳的膝法并不最丰富，但绝对是杀伤力最大的。泰拳的原则是远用腿击，近用膝击。泰拳手中擅长近距离膝击的人几乎和擅长远距离腿击的人一样多。泰拳王迪希兰在泰缅格斗对抗赛中曾连续用膝法KO了九位缅甸拳王。泰拳王巴育在一场跨级别比赛中面对身高体重远远超过自己的美国拳王，一记重膝撞断对手三根肋骨。K-1冠军瑞米·本加斯基号称“铁膝王”，他的重膝力量达到1700磅。
膝击重沙袋和树干练习同样是提高膝法功力的主要手段，另外还有其它方法，膝击石块就是常用的方法之一。泰拳高手经常用膝盖撞击坚硬的花岗石块，以最大限度地提高膝法杀伤力。泰拳王纳隆兰指出，膝击石块能逐渐使膝盖外面包上一层厚厚的茧子，使其变得越来越坚硬，在撞击对手时像铁锤一样有力。
泰拳王谈功力训练
亚披勒：当我第一次和空手道拳手交手时，感觉他们的杀伤力实在可怜。后来我才知道，原来他们平时只踢木板或脚靶，而我每天都踢树干。有的人对我的腿法力量感到不可思议，我想他们看看我的训练就明白了。
沙玛：很多人担心功力训练会受伤。的确有这种可能，但不是必然。更多的人是无法忍受踢铁棍时的疼痛。但要成为拳王，就必须克服这一切。你应该尽量科学地进行功力训练，但绝不能回避它。
阿兹：几十年来，我感到最重要的三项训练是踢重沙袋、踢树干和深蹲，这三项训练的水平和格斗水平直接相关。当我的状态特别好时，就能使用更重的沙袋，扛起更重的杠铃。我很庆幸自己从一开始就没有相信那些所谓的“省力”的训练方法，没有比这三项练习效果更好的方法了。
本加斯基：在我小的时候，总是想尽可能让技术更丰富些。我试图学会那些复杂的旋踢、下劈腿和摔法。但实战证明功力才是最重要的。那些技术复杂，但杀伤力不足的拳手是不堪一击的。使用手靶和脚靶做再多的演练，也不如把简单的扫腿和膝撞的杀伤力通过功力训练发挥到最大限度。
伊格纳绍夫：功力训练必不可少，但也不是全部。我认为在训练的早期应偏重技术。在技术成熟以后，就应把重点转向功力。在3~5回合的格斗比赛中，双方的技术很少会有明显的差距，功力才是决定性因素。
波求：我最喜欢踢重沙袋。有时我把很多重沙袋组合在一起，这样就把功力训练和技术训练结合起来了。现在我也很重视深蹲，这是泰国拳手的弱点。荷兰拳手从小就练习深蹲，因此他们的力量能持续发展。我每天都会做这两项练习。
霸王铁桥功 – 武林志
铁桥功：原为南拳之传统功法，后为习霸王鞭拳法者所获。糅以本门秘传内功，又糅之少林绝艺与其中，乃形成下文所叙铁桥功。此后，凡习霸王鞭拳法者，必习此铁桥功，故得名：“霸王铁桥功”。
霸王铁桥功共分三部分，其内容具详于下：
一、桥手
⒈顶天立地
两脚分开与肩同宽，双脚平行，五趾抓地，微内扣，涌泉穴应稍有上提感及凉感，含胸拔背，头正颈直，下腮微内收，舌抵上腭，两手掌心向外，垂于两腿侧，调匀呼吸，全身放松，敛气凝神，意念周身气血周游三周。然后，吸气，同时向上直冲出一道紫光，过膻中穴后变成蓝光直至印堂穴后，变为红光，向上冲破头顶百会穴，直射无限星空。稍闭息，约10－30秒后，呼气，同时意想向光从天而降，从头顶百会穴处进入人体，大量天之清正之气随蓝光进入人体，弥漫在人体中，使人体迅速膨胀。不久，便头可顶天，脚可立地。心中此时默念：“头项苍天兮，脚踏大地，极目茫茫回野，天地混沌，为我强者敢争先兮。广大阔地兮，四面八方，欲寻英杰豪强，惟我强兮，壮志浩气斥天地兮。”心中默念此诀，杂念自消，静立数分钟。
⒉鹏鲲展翼
待到感到周身气血鼓荡时，意想自已身体逐渐收缩，悬在半空中。(此时可意想自己化做一只金顶大鹏鸟。)然后双手经胸前从腋下穿过，在穿掌的同时，上身挺立，同时带动两臂向身体两侧伸直，掌心向下，五指自然分开，掌心中有下沉感或轻浮上飘感，整个身体成为“大”字形。然后开始吸气，同时收肛缩肾，脚底涌泉穴聚地之灵秀之气沿督脉走命门过大椎经风府直上百会穴处。呼气，同时百会穴吸天之清正之气，聚自涌泉穴吸入的地之灵秀之气汇合，一起任脉下降，由承浆穴处穿十二重楼，过膻中穴至丹田穴。然后吸气，同时，汇天之清正之气，地之灵秀之气，人之先天元气于一体(此即为混元气)，由丹田穴上升至膻中穴，呼气，同时两手指微探外，内气由膻中穴冲向双手劳宫穴，并射出五指指端。如此反复10－15次。
如有条件者，可用坚硬挺直木桩埋在地上，木桩上端横架一根横木，横木上用粗麻绳系挂两个铁砂袋，离开地面约一米左右，两袋距约一米八分(应视各人具体身高臂长而定)，每个铁砂袋约十斤，练功时站定马步，以上式用小臂将铁砂袋架起，至用小臂向上架铁砂可应手而起至二尺以上时，方可练下步功夫。无此条件者可直接练习下步功法。
⒊二郎担山
接上式，两脚姿式不变(如有条件者可于两臂套金钢圈，以辅助练功)，两掌侧举平伸，掌心向下，两眼平视，意守劳宫穴一分钟，然后，两掌侧下至胯后再向前平举，问时下蹲成马步，一分钟后，两掌下至腰间后，缓缓上升至胸前，距胸一尺左右，左掌成拳抵在右掌掌心，(此时，若为女同志至此时应为左掌不变，右举成拳抵在左手掌心。)马步不变，意守膻中穴处。待感到力气不支时，还原式。意守丹田穴一分钟，如此反复九次。
注意事项：
⒈练习顶天立地式时，易发生自发动功，此时以勿惧勿助为要。
⒉练习顶天立地式非常重要，不可等闲视之，可单练此式百日。百日期内应禁房事。
⒊练二郎担山用的金钢圈，应照自己臂粗特制，如无此条件者可于各武术器械厂购买暂用。
附：洗臂秘方：
羌活、蔓荆子、荆芥、川芎、防风各3克、老桂木、丁番、细辛0.6克，白芷0.9克。
以上九味，共研细末，每3克药末加盐一匙，带须白葱头五个，煎汤温洗，练功前后各洗一次。
二、铁手
⒈两脚分开与肩同宽，含胸拔背，头正颈直，百会穴垂直于会阴穴，全身放松，调匀呼吸，宁神静气，静立几分钟后，呼出一口浊气。然后吸气，同时两掌掌心向下，缓援上升，待开至与肩齐高时，呼气，同时动作略停，原姿式不变，再吸气，同时两手用力逐指关节弯曲握拳，拳心向下。呼气，同时动作略停，原姿势不变，意念气贯双拳，全身放松。又吸气，同时双拳用力外翻，拳心向上。呼气，同时动作略停。原姿式不变，放松两臂。再次深吸气，同时用力回拉双肘，并抱肘于脚前，意念气贯双肘。呼气，同时动作略停，原姿式不变，全身放松。再次吸气，同时两肘用力外撑于肩平。意念气顶两肘尖。呼气，两小臂微上抬。五指自然张开，中指指尖正对左右太阳穴。吸气时，保持原姿势不动。呼气，同时两手五指指端相对，领内气沿任脉缓缓下降至下丹田穴，然后呼气，同时翻掌心向上，缓缓提丹田气至膻中穴。呼气，同时两掌外翻，领气注贯两臂，然后以两小臂相互撞击，再吸一口气，同时意念两小臂被内气充满。闭气，两小臂快速上下左右相互撞击二十余下(具体速度、力度及撞击，视各人实际情况而定。)呼气，同时放松两臂，如此反复，力尽为止，练至此步功夫，因上习基础功作根底，因此两小臂撞击时，一般无疼痛感，但相撞时只不过发出“扑扑”声，练习此步功法不多久，再用两小臂相撞时，只闻有象金石相撞似的“沙沙”的声音时，便可用两腕两拳、两掌，中，食二指，中指独伸依上法互相撞击，互低声隆止，则可练习下步功夫(练功前后应用药汤冲洗臂，。洗臂方详见于后文。)
⒉对峙功
如有同习此种类型功法，而且功力相近的练功密友，关系较好的伴侣或相处较好的同门师兄弟时，(不可与一般未练功或功夫不同程度的人对峙排打，因为此时练此功者的两臂已初具实力，与一般人对峙排打，极为容易把对练者的手臂震断，或被硬功远高于自己的人把自己小臂震伤，切记小心！！！)可以两人对峙排打，其练习方法自上步功法铁铡功相似，先运气出丹田贯注两臂(功法详见上步铁铡功)，然后闭气息，同时用小臂的锷面于两人膝前正中线处相接，此时身体呈侧弓步，随即变为前脚伸直支地对力，后脚跟点地面，同时两人小臂略收并绕过对方小臂向上挥击，使两人小臂的刃面于两人头前正中线处相撞，转而两人小臂同时回环向下挥击，使两人小臂的刃面复于两人膝前正中线处相撞，此时身体姿式呈马步。然后呼气，同时意念气归丹田，全身放松，身体姿式还原，再吸气，同时提丹阳注贯两臂。如此左右臂轮流反复，力尽为止，应注意闭气后的动作应迅速，一气呵成，还应注意挥臂运动时，肌肉应放松。但在两人小臂即将相接的一刹那，肌肉应迅速及时的高度紧张。当然无上述条件者可以直接练习下步功法。
⒊石桩功
待到两人对峙排打非常熟练时，可以换木桩，石桩排打，本来排打木、石桩对人体大有损害，然而，那是因为普通人全无内外功基础以及灵验有效的活血顺气的洗臂方，而凭一时之勇，贪图速效，硬打硬撞，难免伤及其筋骨。然而此功练至排打木石桩时，臂力已有相当根基，又有内功保体、药方煎汤冲洗两臂，方可保无妨。排打木石桩法极为简单，先运气由丹田贯注两臂，(详见铁铡手)，然后呼气，放松两臂，再吸气，并用小臂鳄面撞击木桩下端，同时意念气贯注小臂，然即绕木桩向上挥击，在挥动小臂未撞在木桩上之前，迅速放松，在即将撞在木桩上时，迅速收缩肌肉，收时应闭气(暂停呼吸)。转即把小臂回环向下挥击，在挥动小臂过程中，放松小臂，而在即将与木桩相接时，猛发低斥“嗨”。(此具详见铁铡功，但略有不同处，上述言明)。如此反复，力尽为止。待碗口粗木桩一式三棵，应手而断，可以排打合围大树，待至一式树留三伤，叶枝纷纷落地，大树不日枯死时，可以排打桶粗石柱，待排打石柱时，一式三柱应手而断时，可以排打天然生成的合抱巨石，待到一式排打，巨石顿生龟纹裂缝时，铁手功成。
上述条件以及功效似乎过于荒诞不经，然而，人之潜能如能尽数开化，何止开石，何况，苦练久之，必出神功呢！
至此时，两臂已如生铁铸就，一般兵器，应手而折。然而百练之铁，终有其折。欲求上乘须在鞭手中求。
注意事项：
⒈练功过程中应注意力高度集中，以免发生意外事故。
⒉练功过程中应注意内气的配合及运使。
⒊练功过程中应注意洗臂方的忌禁，练功前后应注意用药方冲洗两臂，如果药方一未抓齐，应暂停练功。
附：铁铡功，对峙功洗臂秘方：
川草乌，乳香，没药、灵仙、木瓜、红花、当归、虎骨、秦九、神曲、赤芍、牛膝、骨碎补、延胡索、紫石英各6克，地荔子，落得打各3克。
以上十八味，(除落得打为南方药外。其它均为北方药)煎水洗手及两臂，唯练功后揉搓摩擦后再洗，洗后忌风。
石桩功洗臂秘方
红花26克，枳壳，五加皮，杜仲各4.5克，牛膝6克，青皮3克。
以上六味，煎水如上法洗手两臂。
三、鞭手
百练之铁，终有其折，桥手储力，铁手暴力，而鞭手化力。精钢百折，有饶指之柔，至刚则为柔，至阳则生阴。故就练力而言，桥手炼弱为强，铁手炼强为钢，鞭手则为炼钢为柔之法啊！
但是，鞭手是用械、用药最多的功法耗资巨大，非常人所能及，下列仅供物资丰足，决心大乘者练习。
以上桥手和铁手功法中原有许多药方，因恐练者无力购齐，故略之，在鞭手功法中，但凡可有无之药方，俱略去。但所遗药方还是很多，无可奈何！
⒈铁板手
先用坚硬木桩四根，埋在土里，桩高应过练功者眉心。四木桩组成正方平面，桩距应用练者两腕之间距(两臂侧平举时)桩粗应如海碗口，左右各用粗毛竹一根，紧缚于桩之上端，然后再用毛竹四五根，横铺在两端粗毛竹上，毛竹两端也应用绳索紧缚。
练习至此者，先随呼吸提气，握拳、抱肘、撑肘(详见铁铡功)然后呼气；同时接撑肘式为双肘下落至腰间，拳心向上，双拳正向前方。双肘平放。同时下坐成马步。然后两小臂于横竹之上，猛力下压，使身体凌空上升。如此反复，力尽为止。至可将横铺毛竹压断时，练习下步功夫。
⒉铁担手
先将竹架上端竹取下，桩上横竹至少应有三根，如果少于此数，须以新毛竹补足，然后运丹田气贯注两臂(详见铁铡功)。同时呼气，放松两臂，然后吸气，同时两掌外翻，掌指向左右侧，掌心向上，小鱼际直射正前方。并用力缓缓上升。意念如举千钧。举至两臂过头顶伸直以迟极点时，呼气，同时握拳缓缓下落，意念力拉千钧。至身体前俯，双拳抵地(毛竹上)倒立。
待到久立不倦时，将毛竹去尽。只留四根木桩，于一根稍稳名木桩上，单手倒立。呼吸法同上。
待到单掌倒立久立不倦时，选两根高低相近的木桩，伸直两臂于体侧，使身体成“十”字形，两小臂搁在木桩上，将整个身体悬起，呼吸法见下：
先随呼吸提气，握拳，抱肘，撑肘提气后，呼气，同时放松两臂。呼气，同时两手上举，至头后，两臂伸直，并同时向两臂贯注丹田气。呼气，同时放松两臂。再吸气，同时两臂向下向身体左右侧搁在木桩上，用力坚持，力尽为止，待至可久悬不倦时，便可练习下步功大。
⒊金蛇手
桥手可使储力外显，铁手可使显力外用，鞭手则可使外力内柔，而金蛇手是其精华所在。它的最大作用就是：化阳刚为阴柔，并进一步提高两臂的打击力以及透力，所以它的用药、服药、渗药，煎药在整个铁桥功中是最严格的。行动必须严格遵守规定，不得肆意而为之。
本功多有重复之处，不重述，只述式名：
⑴顶天立地
⑵鲲鹏展翼
⑶斜风细雨
接上式，练功完毕，静立，关于呼吸的要领，上文叙述较为详细。但须注意彻底的放松两臂，愈松愈好，意念内气率领血液渐渐贯注两臂，此时应用意念领气血从手心劳宫穴，螺旋形环臂上升到肩头向下绕行进入腋部回归膻中穴，马上又涌出来，走原来的路线回肩，然后螺旋形环绕两臂下降，到手心劳宫穴时，分成五支，螺旋形环绕五指下降到五指指端，如此反复，等感到两臂气血鼓荡时，把意念变为两臂失去了知觉，但决不僵硬，任由两肩带动两臂任意轻柔缓慢摆动。(肩部一定不可用僵，两臂一定放松)不可用拙力，注意用意念做为主力，而少施加外力，仿佛是两臂在自由自在自发的动。从中认真体会两臂轻若无物，在摆动中轻浮上飘的感觉。 (笔者的体会是：似有一种浮力将两臂托起，只须肩部用力，臂部完全放松，而且，容易发生自发自动功。在身体不自觉的大幅度运动中，加速了两臂的运动，如有轻功的基础，更有如鱼得水之感)
如此反复，乘兴趣起而开始运动，等到兴趣低落时结束练功。
⑷玉器金鼎
本功法名称中的玉器是指磁缸，金鼎指铜锅，都是暗喻藏物的物品。
在练功时用的药物较多，故有玉器金鼎之说。
玉器功
在练功时，先将沸药汤装满磁缸(详见于后)药汤温度应在100℃以上，在磁缸上面蒙上一匹厚粗白布，然后，乘前功刚刚练完，两臂气血充盈，把两臂放在白布上反复蒸馏，于此同时，路心细听自己心脏跳动的声音。并意念血液随着心跳声不断涌回心脏，以直到药汤冷却时，把药汤换去重新加温，恢复它的原来温度。在温汤的时间，应重练一遍斜风细雨式，然后再放在白布上反复蒸馏，这样气血不断涌出两臂，回归时，只回归血液，通过血液的反复运动和内气的积累，经过长期锻炼后，可以达到皮肤柔软就象婴儿一样，而肌肉也能有初步的柔软，此时可以把白布拿下悬挂起来，晒干后，收藏起来，然后把两臂直接伸入沸药中，两臂尽也为限度，意念同上。呼吸方法是：闭唇用鼻再匀吸气，等到气吸满时，闭住呼吸，把两手伸入沸药汤中，等胸中较稍感到闷时，微把手臂猛然抽出后马上将气由牙缝中猛地喷出，再吸气……如此反复，直到肌肉柔软的象腐烂的棉花一样时，就可以练下步功法了。
金鼎功
练此功以前，先支灶生火，猛火煮沸药汤，同时以上法练完顶天立地，鲲鹏展翼，斜风细雨三式。然后将两臂抬高过头，意念血液回流两臂血液纷纷下降，而内气飘然上升。分布在两臂皮肤表层。吸气
后，将两臂伸入铜锅中，两臂全部浸沉为限度，缓缓气，意念药汤从两臂张开的毛孔穴位中，入肌内并深及骨髓，吸气，药汤在骨髓中上提，呼气，药汤再入骨髓如此反复，直到两臂骨骼柔软得象没有骨骼一样时，柔臂功练成。
两臂虽柔，但韧性差，所以还要进行金鼎功第二步。
在铜锅中放十八斤陈醋，2斤香油，架火猛煮；滚沸为度，将两臂如上法伸入沸液中热极难忍时抽出，以后量具体恰况逐渐增加香油，减少陈醋，直至毫不加醋为止，两臂深入沸油锅可坚持1－2时辰仍毫无痛楚。
练至此时，玉器金鼎功毕，可练下步功：
本式呼吸思念功作都与斜风细雨式相同，所不同的只是变最后的任意摆动两臂为用两臂摆打江南粗毛竹，要求必须用两臂与竹桩相接触的最初接触点以前的所有部分，全部用来击打毛竹，要求用卷劲和脆劲打击毛竹，而不是用横劲，受排打物必须是粗毛竹，而不是木桩。因为毛竹外坚而内空，适宜于练习阴柔肉劲。
⒍金丝软索
静立，两脚平行与肩同宽，调匀呼吸，然后用意念调动两臂波浪形弯曲起伏，反复传动，力尽为止。
⒎地狱阴风
用一座纸屏风(木架屏风尚未蒙纳)，荣上一层完整普通的白纸，不能太厚，不能太薄。太厚不容易t让劲力透过，太薄容易被击破，纸屏的后面设置一架满堂红(古代灯具，上插数根蜡烛)然后，用两臂轮流击打纸屏，要求不能把纸层打破而将蜡烛打灭。等到蜡烛离纸屏两米，自然能够在不损坏纸屏的情况下，将蜡烛打灭时，可以把纸屏上的普遍白纸换成厚牛皮纸，并且把蜡烛再向后移一米，如果仍然能够在不把纸层打破的情况下，把蜡烛打灭，就可以用极薄的宣纸代替牛皮纸，并且把蜡烛再次向后移动2米，如果还能在不损坏纸屏的情况下，打灭蜡烛时，这步功就练成了。
此步功夫是霸王铁桥功以上的至商秘密功法，无形神鞭的基础功。然而阴柔之气特重，必须用药外用内服，以防阴毒内侵。
⒏铜手铁臂(金蛇软剑)
吃尽苦中苦，方成无敌手。地狱阴风式太过阴柔，练习过久，阴毒入内，仅服食药物不够，必须用毒来攻毒，以火毒攻阴欲，本来前几式功法纯属阳刚之劲力，再加上阴柔的劲力，阴阳不能结合，通过铜手铁臂式的锻炼后，阴阳相辅相乘，刚柔相间，方是真无敌手。
但是现在练习此功颇为不容易，因为现今已经没有过去那种老金银匠了。
练此功，必须找两位有经验的老金银匠，用打造金银的方法锻打两臂，具体方法，不叙述了，但须说明的是一般金银首饰不淬火，而此功需要淬火。
⒐阴阳两仪
松静站立，两脚平行分开于肩同宽，两腿屈膝下蹲成半马步，两手抱球，一上一下，一升一降，一缩一伸，肩为阳，胯为阴，肩与胯合，肘为阳；膝为阴，肘为膝合；手为阳，足为阴；手与足合。体内精气神合三为一。两手变抱球为，左手屈肘横于胸前，如抱婴儿桩，肘与手平行，握拳，拳心向下。右手屈肘，手腕向上翻，作托腮之状，手心向上，手腕尽力外翻。头向右转，两眼正视右肘尖，意念从始到终存守丹田穴。(如果是女同志，练至此时，前后动作左右助反形之。然后变为两手抱球桩，掌心相对，男同志左手在上右手在下，女同志右手在上，左手在下。上手至于额前，下手置于小腹前，掌指指尖所指方向相反，意念两手抱着一个太极球，上为阳鱼，下为阴鱼，而且此球的三分之二在腹内，三分之一在腹外，但须注意球体的完整性。并未分开。然后，闭目内视太极球，此时太极球是透明的，发出霞光万道，并且意念全身的元气纷纷向太极球会聚，元阳之气汇集在阴鱼，等到感到太极球内气体充足，阳鱼通体如银，光亮如月，阴鱼通体如墨时，意念太极球倒转过来，在倒转的过程中，阴阳气逐渐汇合，直至形成银灰色的混元球时，意念把混元球缩小的象排球一样大小，归到肚脐中。
本功法练至此时，全部完成。
注意事项：
⒈金蛇手中除特殊功法外(如玉器金鼎式、铜手铁臂式等)。其余的皆可提前练习，但是，练完金蛇手后就不能向前练习此功了。
⒉金蛇手练功步骤复杂而危险，练习者必须完全按照本述练习，否则，一切后果自负。
玉器金鼎式洗手方：
乳香二两，草麝香二两，五加皮四两，藏红花六两，鸡距子四两，皮硝四两，青盐半斤，爬山虎二两，淮牛膝二两，南星三两，砂膏皮半斤，钩藤四两，虎骨二两，生草乌四两，麻黄二两，柴胡三两，鹰爪一副，川乌四两，水仙花四两，瓦花二两，槐花二两，金樱子二两，白石榴皮二两，蒽子二两，白鲜皮四两，虎骨草四两，闹杨花四两，落得打四两，四红草半斤，款冬花四两，地骨皮二两，穿山甲三两，车前子三两，象皮四两，大力根四两，蓖麻子四两，没药二两，木瓜二十个，伍龙草四两，马鞭草二两，自然铜二两，蛇床子二两，桂枝二两，八仙草四两，过山龙王三两，还魂草三两，白风仙二十一个，梧桐花四两，黄蓍三两，胡蜂窠一个，油松节十个，大浮萍二十四个。
以上各药，加陈醋二十斤，水二十斤共同煎成浓液处于砒缸中。
地狱阴风外用方：
虎前掌一对，黄荆子二钱，血竭五分，生半夏三钱，白虱子一钱，川续断去油二钱，油松节五钱，甘草二钱，老鸦草六钱，茜草根三钱，大力根五钱，桂枝尖五钱，石菖蒲三钱，青木香三钱，没乐去油二钱，自然铜二钱，雕爪二副，狼牙虎刺二钱醋煨研
末。苍木耳二钱，海桐皮二钱，红花二钱，五加皮五钱，核桃皮三钱，沙木皮五钱，白鲜皮二钱，防风二钱，乳香二钱去油，紫苑茸二钱，石儿穿二钱，千年健二钱，杜仲二钱，仙鹤草四钱，当归身二钱，川石斛三钱，熟地二钱，蚺蛇胆一个，荆芥二钱，川牛膝三钱，皮硝一两，蛇床子一两，草四钱，南星三钱，生草乌二钱，闹杨花二钱，胡蜂窠一个。
地狱阴风内服方： ·
川草乌去皮各三钱，苍术一钱，白芷一钱，细辛一钱，川芎一钱，防风一钱。以上各药共研为末，用陈酒冲服，每服三至五分为度。
注意事项总原则
⑴练习本功者必须严守功德，不得用绝技与老、弱、病、残、妇、孺、僧道斗(特殊情况例外)不到万不得已不得用绝技，更不准仗技欺人。
⑵练习本功者必须坚持“信、愿、行”，戒骄戒躁，深藏不露。
⑶本功法是一切抵抗性硬功的克星，而一切可远隔数十米便可伤人于无形的功法都是它的克思。如果轻功技艺精湛，可在一定程度上，弥补这个缺陷。
⑷本功法仅限于练习两臂，容易造成上重下轻的结果，因此练习本功法者的被攻击目标常为下部。
⑸本功法耗资巨大，而月需要投之数十年的精力和心血，因此希读者三思而后行。
⑹本功法前半部分可供一般读者练习，后半部分仅供有足够的人力、物力、财力、精力的读者练习。
⑺练习本功法时，注意力必须高度集中，房事后、饭后、酒后、初醒、暴怒、哀伤、大喜等精神不易集中时，必须停止练功。
直拳寸劲真传
直拳（或曰冲拳）是拳法里基础的基础，可以说不会直拳就不会打拳。肯定有人说，直拳我能不会吗？但很多人其实并不会打直拳。
经过我的研究，尤其借鉴物理学，总结了简明的方法。首先要搞懂原理，力必须有方向才能无方向，就是所谓的浑圆力。
先做个实验，你拿一根线绳两端，让其中段自然下垂，然后快速拉其两端，将其绷直。看看是什么状态，你的手臂照此模式运动，就是真传的直拳了。
第二部分：
最直观的做，可以永春的寸拳（李小龙经常表演的日字冲拳）为例。手臂屈曲时如英文Ｖ，将其展开成——，就是这个过程。但要注意几个要领，两端要正，尤其拳锋要以敌之中线为打击点，或下颌、鼻端、或眉心、或当心任一点即可。
１、敌我相连。先找好要打击点，也就是有明确的目标后，似敌要被打之处有皮筋与你拳相连，发拳时不是自己打出去的，仿若是敌人要找打，用自己的下巴把你拳头“牵扯”过去的，如此自然有了速度。（此乃要点之要点）
２、屈伸同步、关节反衬。预备式时是手臂自然松垂，做到Ｖ字型的沉肩坠肘，手掌松开五指微分，腕部形成自然的夹角，如大臂和腋下的夹角一般，也就是共有腕部、肘部、腋下的三个夹角。出拳时就是把这些夹角在一瞬间抻开，但要达到同步。出拳后注意不要探肩，别犯“够”的毛病，要有后座力、回力。
３、遵循中线。拳从口出，肘部循自己中线运动。
４、速度第一。有速度就有力量，不要光想着用力，会把力全捆在自己身上。
（这一部分已涉及了不少所谓的不传之秘，明眼人一看便知，何止“直拳寸劲真传”，实乃直击性技法的总纲。仅掌握了手臂的要点，所发之力就远胜于他人所谓的整体力）
第三部分。
前一篇所举之例，出自永春寸拳，因最适合当例题讲解。如果初步掌握了，就可以变正身为侧身了。而力量也要求不只求手臂之力了。
方法：
先做个体会，侧身站立对墙，手握拳臂伸直，以拳面刚好贴墙为宜。开始动作，如做俯卧撑般屈伸手臂，将整个身体压向墙壁，要点是以身压手，手撑身回。要求始终保持侧身，身手一线，手臂要领同前篇所讲，尤其要注意“坠肘”之力不失，肘尖始终指向地面。同时注意检验动作的正确性，身体的“压”力不能有一丝一点的泄漏，要全部都压到拳面上去。
（特别注意：肘尖指向不变，肩胛骨不可外凸）
开始动作要慢柔，找好正确姿势后可以逐渐加速，特别是在撑直手臂时，要使自己手臂迅速伸直，将身体撑回。全部动作应始终注意“以身压手、手撑身回、沉肩坠肘、身手一线”等要点。
练习掌握之后，即可按刚才的要领打直拳了，稍有不对之处，可反复做这个墙壁俯卧撑来体会。自可达到所谓“去力无阻”的境界，也就是说直力中蕴有横力。
至于其更深层的练习，则要讲求丹田丹点的体认，三尖相照五心合一的体认，身动步趋的体认，首尾如龙的体认，周身牵连的体认等等等等。真的要掌握好直拳，则耗一生之力也不为过，如同半步崩拳打天下，岂仅一拳乎。但对初学者来说现在的这些也足够了，凡能认真习练并掌握者，由此入手可事半功倍。如果拿拳法与书法来比较，这就如书法中“横平竖直”里的“横平”。
特别提示：
有心人可在以之原理用在其他方面。如看看正蹬、侧踹等腿法，用这个方法可以吗？进而你还会发现步法的奥秘，所谓足蹬胯撑，消息全凭后脚蹬等等，可否用到这简单的“抻成直线”的原理。如果发现了这些，就会明白我说这是“直击性技法总纲”还有些自谦了。
平凡之中见天真！大道至简，唯有心者得之。惜人心多好奇好怪，务繁务杂，古今抻线者何止万千，解其理者几人？即便我道出了其中奥妙，又有几人可实而行之。
在补充一点体会和要领。
（一）
在快速出拳时，要求手臂肌肉完全放松，不要想着用力，只想着手要以最快的速度抵达目标（也就是打击点）。
这样做正确后，应该感觉肌肉是松垂地悬挂或依附在骨头上，如果出手快速，肌肉是被抖起来一样，这就是所谓的“脱骨发力”。
（二）
1、开始练习时重点体会腕部的变化，也就是注意运腕；
2、有一定的经验后再体会肘部，始终要保持“沉肩坠肘”，肘尖始终指向地面，有“肘底劲”才能保持方向的稳定，并起到护肋的作用；
3、等肘部的要领也基本掌握后，要把注意力集中到肩部（膀）来，有腋下容球之意，体会手的变化出自于肩，但要牢记肩不可耸。
（三）
练习可以分好多种，如上面所说的分别体会腕、肘、肩三部位，可以快练可以慢练，可以轻练可以重练，可以结合练。如轻慢、轻快、重慢、重快，自己体会，不要仅从字面的意思理解。
还可以在陪练的帮助下练习，如让陪练把手搭在你手臂的各个部位，进行“抗阻发力”的训练等等。
穿    透    力
形意一年打死人，主要功力、打法、出手的意念。打在右臂上左肩大痛，才叫穿透劲，要是打得重，把劲往你的力点上去，就是你心口，这才是拳打中心并两肋的真义，不是非要拳头摔到你胸口才能打中心，接触你身上那个点不能打中心。要打透必须放松和有意透敌背之意，练习时沙袋不能装沙，要用棉花裹铁棒，这样可以模拟出内功深厚的人在受击打时的身体状态。力量穿过人体外层皮肉再继续深入时会遇到内劲的强力反弹。穿透力就是能突破这种棉里裹铁的内力的力量。如果对方没有防御的内力，则任何一种力都可以轻易将其穿透。穿透力，一说是渗透力，只要掌握要领，不难练出来。如果我们走路，不小心趟到石头上，自己感觉力量并不大，可是觉得疼彻骨髓，实际是我们在趟到石头时，力量并没有停，而是继续移动，这就是一种穿透力。如果把这种体验，转换到练功和技击上来，就是自由落体加上速度，也就是重力加速度。无论是短距离的抖寸劲，还是长距离的大劈，都是如此。穿透力是指此力有穿透到对方内部的特点，螺旋力是穿透力的一种特殊形式，呈螺状旋转式穿透。穿透力的产生所需大致基本条件之一为瞬间作用力的作用速度需足够快。劲长的感觉就是劲留在对方的时间长，拳重沉但不长，挨上一拳是挺痛，但随即身体脱开，虽痛但已不觉得有劲在身上起作用了，可挨上劲长一拳，身体在倒退中好象劲还作用在身上。师为我讲解穿透力，让我在他身上试劲，总不得法。师把手放在我肚皮上，往里一挤，我顿时觉得腹中之物被顶到胸口，师却说：“这一下不是打，只是摸实（粘、按）”，又说：“在这种程度下，再发螺旋崩炸之力，劲从身上吐出”，看我仍未全明白，又云“实战时，你就想着把手伸到他肚子里，摸着他五脏再打起钻落翻。真正致命的打击，是使对手被击打时原地倒下，而不是“飞”出去。
发力的真正不传之密是“大形过位”，就是步要过人，身要过人，手要过人，整个人要过人，步要过人，前脚要超过敌人的后脚，你的步要把敌人掀起来、趟出去。身要过人，把自己的重心砸在敌人的重心上，要把敌人砸倒、撞飞。手要过人，要把敌人打穿、打透，打的是后脑、后心，而不是脸、胸。
真正打惯了实搏的人，反而极力避免不必要的切磋，因为如果水平相近，一旦动手，精神激荡，杀机一起，很难控制，谁也不能保证对方不突出杀招，最好的办法就是先下手为强。实搏只能从实搏中去体会，没法教、也没法训练，蛇形或太极拳的斜飞，在切磋的时候，可以用肩撞，身子等法把对方发出去，证明自己的步法、身法、贴身发力比对手要高；但如果是实搏，就可以有拆骨剪手，肘打，撩阴，戳眼，刺喉等用法，运用之妙，存乎一心。同门练习，常因互不相伤，故虚缓而发，虽能习得听之一﹑二，然日时以久，引以成习，临敌应变之际，竟多不能致用。真能致用之招，皆只一下，如此一下，当不知所用而用，不期然而然。
内家一急应，其周身瞬如刚铁撞人，如虎扑羊或虎狮王扑倒鬣狗剎那颈椎折断，剎那扑踩在地上。接手便使对方失重；在对方身形不稳时迅速进招，落掌点要入任通督，也就是从胸前的任脉打入，对准后背的督脉，轻轻将对方抛出数步之外了。打人如拍球，要体其意。眼神须活，但看注敌身中心重心一线。手上的劲碰到哪就往哪扎进去。
就是用那个“慢慢”伸出去的手打。手还是那么慢。想象用手拿着一个特重的水泥块慢慢的伸出去。虽然慢的象伸懒腰一样，但是碰上对方的脸只要你不收劲，信手一挥，对方就会立扑于地并且受到重创。旋转身体就是把身体摆顺在后面顶着水泥块，躲在水泥块后面望前迎着走。这得把整劲练到份上，手上有极绵软极刚硬的状态。不是极绵软和极刚强的转换，只要转换就是人为的是破体之力。手上不做任何变化就同时具有极坚硬和极柔软的两种效应，看着绵软碰上才知道是石头一样的坚硬。
打蜡烛能够锻炼人的穿透力，在练习时，不能用手扇风，必须用拳头打出去，这是练习集中力量，跟力量大小无关，力量越集中，灭蜡烛的距离就越远。真正的高手不在有多大力量，而在于能集中多少力量。手之练法可备油灯一只，中置三股粗灯芯一束，点燃后对准火舌击之，始则火舌有晃动之象。日久功深，手到即灭，然后将灯芯加粗。站立距离愈远，功夫愈深矣。其握前臂一抖后，突觉有一过电的感觉，由前臂而起直逼心脏。惊问其练法，不过用粗缆绳握其一端，每日抖练，功久自成。
透劲的诀窍便是一个震字，无震便谈不上透，搔痒而已。透劲的秘诀在于攻击者巧妙发力，发力后引起对手自身身体产生反弹，并由此产生震荡。透劲训练要求的是将沙袋打得晃动的频率越高越好，而且晃动幅度不能超过5度，里面的沙要越来越松，而不能越来越紧。两人相斗，若攻击者大力击打对手躯体，对手势必用力抵抗，若攻击力量太大则对手会倒地或退步，攻击的力量自然得以削减，内脏也就不会受伤。要让对手内脏受伤的办法，一是提高肢体硬度和攻击速度，力求突破防御，强攻入内，二则是利用透劲让对手机体产生“自杀式”反应。透劲的发力讲究不让对手倒地或退步，力量控制在让对手平衡感失去但实际又未真正失去平衡之间。
打沙袋首先不要注重力度，先要把形和劲给打顺，形不要僵，要做到松不是散，自然到位。两脚塌实，腰跨松沉，含胸跋背，顶要自然上领，臂要自然抬起。但要做到拳从口中出，封住自己的中线，出手如拿东西一样。握拳时腕部要平，不可弯曲，肘部截力，要从调整肩部顺其力，形和劲打顺之后，就以腰胯为主，做到腰胯松沉，气沉丹田，以打透为目的，此种练法半年就可伤物。
72HIH高级铁砂掌之二
48HST（48小时超级自卫术）内功三步曲
高频鼓荡：高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体，大大缩短了成功的时间。通过“高频鼓荡”
训练出来的力量，具有强大的实战性。这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死
抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之
间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这是一
种“活性抗打力”。
（说明：“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3分钟，
即使是功力较深的时候，最多每次只能练习10--15分钟。）
“高频鼓荡”训练法：
第一段：
1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。
2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。
3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不要 呼完，留少许，闭气1秒。
4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震
脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸
的感觉。随即放松。
5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习，平均约每3--4秒完成一组。
第二段：
1.开立式。
2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。
3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧，
全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。
4.双手后划，提脚跟，重复以上2-3动作，反复练习。平均约每两秒完成一组。
第三段：
1.开立式。
2.双手向两侧分开，手心向前。
3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。
4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷紧，
咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。
5.分别搂击心窝与两肋，要领同上
深度刺激：深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法，它可以使身体适应在异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使之达到最强状态。
开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。
第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。
第二动：，接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。
第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。
第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第六动：接上动，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛喷气，全身保持崩劲不松。
第七动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第八动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。
第九动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。之后放松一下全身，准备下组动作联系.
阻抗训练：这部分就不需要图了。
48hst-
有的人认为联系格斗不需要打沙袋，说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾。其实这种认识是片面的，武断的。因为他曲解了打击沙袋的真正涵义，脱离了格斗的现实要求，使训练落入了虚无主义的陷阱
实际上，但凡有过阻抗练习经验的人都知道，阻抗练习的目的是通过拳，肘等部位与对抗物（沙袋）的发力接触，来建立手臂关节的支撑与固定能力，从而使身体内爆发的巨大能量得以通过固定的渠道传送到对方体内，产生强大的打击效果。如果不进行阻抗训练，手臂的内部支撑软弱，体内的力量再大，也无法有效的发放到对手身体上，打击一定是无伤害性的。而且由于对方强大的反作用力，很容易使自己的腕关节受挫，非但不能制敌，反而伤了自己。
有过格斗经验的人都知道，许多练拳者都存在有个毛病，即看上去发力时很强劲，可就是打人时产生不了强大的效果，究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆，无法使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。关于这一点，大家可以在与同伴的对试中体验，看看是不是这个道理。
48HST的阻抗训练，是通过拳肘打墙袋而联系的。由于墙袋的固定性。使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。在实际操作过程中有由轻到重的击打，仔细体会手臂内部的支撑力量，感觉腕，肘，肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打的节奏不要太快，要一下一下地来，而且身体要保持一