跑步作为有氧运动的典型代表，到底属于什么强度的运动？

评价强度的关键指标为梅脱（MET）：MET又称为能量代谢当量，人体的运动量是用身体的活动强度（代谢当量）乘以该活动持续的时间（小时）来确定的。活动强度是用代谢当量表示的，以人体安静状态时单位时间的能量消耗作为1个代谢当量（1 MET）。

对于一般的成年人来说，安静时摄氧量为3.5ml/kg/min，如果一项活动摄氧量为21ml/kg/min，那么这些活动的代谢当量为6MET。

MET是评价绝对运动强度的标准指标。不同MET值代表不同运动强度。

国际上已经对几乎所有人类活动的强度进行了MET值界定，对应MET国际标准，我们就可以轻松了解不同活动的运动强度。 

从上表中可以看到，普通步行（4-6公里/小时）都属于中等强度活动，快走（7.2公里/小时）已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，就是属于大强度活动。因为双脚离地意味着腾空，腾空就代表需要肌肉收缩克服重力做功，所以举例来说：6.4公里/小时的快走，MET值为5，属于中等强度活动，而6.4公里/小时的慢跑，MET值为6，已经属于大强度活动，跑得越快，当然强度越大，MET值越高。

参照上表，大家可以找到你平时跑步配速所对应的MET水平。

因此，只要跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持我们的身体健康，当然你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。依此类推，当选择进行更长时间的跑步，比如每周累计跑量提高到150分钟，你的健康收益也将会随之增加。

如果你的体力尚且不够，不能长时间维持跑步，可以采用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。

参考：1、手机新浪网：影响全球的运动指南:每周跑步多少最健康?