俗话说：生命在于运动，运动在于坚持

2. 众所周知运动锻炼可以给自己带来健康，不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。

3. 对身体健康的上的好处可简单概括如下

4. 1、预防心血管病

   2、改善呼吸系统的功能

   3、提高消化系统的功能

   4、改善神经系统的功能

   5、降低糖尿病发生的危险性

   6、预防骨裂

   7、保持身体活动的能力

   8、控制体重与改变体型

   9、减缓心理应激

   10、延年益寿。

    

            对心理健康的影响有以下几点：改善情绪状态；提高智力功能；确定良好的自我概念；

            培养坚强的意志品质；消除疲劳；治疗心理疾病。科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而运动锻炼则是最极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的高，

   现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而运动锻炼是治疗“现代文明病的良方。在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。

5. 其中跑步就是一个很好的运动，跑步不要快 要慢跑，逐步增加时间，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下，有心率表的就看心率表，没有的应估计下，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

骑动感单车也是个不错的选择，好处也是有很多：

1. 1，动感单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2. 2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，动感单车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动

3. ”3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。动感单车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4. 4，动感单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5. 5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙

   6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

6. 7，骑着这种靠本身体力去踩的动感单车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

   分

运动之后合理的休息和良好的饮食也是至关重要的，运动之后要少许水和盐保证身体平衡，但切记剧烈运动后不应立刻猛烈喝水。应先休息一段时间再进行补充。多吃含蛋白质高的食物，多吃蔬菜，剧烈的运动是要有身体的支撑的。