桩功每一位太极拳爱好者都经常站。但是往往基本没效果，那么插在哪里么？看看下面的这几点要害你有没有中埋伏。

太极拳桩功练习时，无论哪个桩功都要保持微屈，如果腿部直立，很容易疲劳，不容易坚持，勉强坚持则会容易引发腿部静脉曲张。

初学太极拳一般都有这个情况，两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义，务必要做到。

练习太极拳桩功把握好时间，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。时间要根据自己的身体情况， 一定要适度，超负荷容易已发伤身。

站桩居然是这么好的健身方式

站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位2200年前的《黄帝内经》中，就有大量的关于各种癌症的病因病理和治则治法的描述。在中医几千年的实践中，把各种癌症的病因归结为：人的机体长期阴阳失调、脏腑功能失衡，以致气滞血瘀、聚痰蕴毒，日积月累所致。癌症是一种全身性病变，肿物只是局部的表现。也就是说，你得了肺癌，她得了乳腺癌，并不是你们这些脏器本身生成了癌症，而是你们体内气滞血瘀、痰凝蕴毒恶化到了相当程度，体内聚集的毒素要找一个突破口爆发出来。你的肺、她的乳腺作为你们体内抵抗力最薄弱的脏器，成为了被全身毒素选中的突破口爆发而生成了恶性肿瘤。这也是为什么西医切掉癌瘤后，会造成癌转移，因为体内的毒素存在并恶化着，还会再找其它突破口爆发成癌。

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。 大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。站桩10分钟以后，有可能导致癌变的体内深层器官的疼痛逐渐显露出来，如胸疼、气管疼、胃疼、肝疼、肾疼以至前列腺疼等等。这些深层的疼痛都是气滞则血滞，血滞则疼的表现，也就是癌变初期的症状。西医讲每人身上都有癌细胞，正确的说法应是每人体内都有癌变因素。气滞血瘀痰凝就是癌变因素。对可能导致癌变的体内器官的气血瘀滞之疼，瑜伽及其他现代体育运动都察觉不到。跑步、爬山、跳绳、游泳等一系列体育运动，只能出汗乃至浑身肌肉酸疼，体内深层次的血瘀之疼一点感觉也没有。常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

站桩要点之下颌微收

下颌微收是站桩的要点之一。平时练拳，偶尔做不到下颌微收，影响似乎并不明显，但站桩而无视下颌是否收敛到位，站桩效果就会大打折扣。站桩时，下颌微收的幅度直接影响到虚领顶劲。下颌与头顶都在头部，二者实际上是一个整体，它们就像杠杆，下颌是支点，下颌收得越到位，越有助于做好百会穴所在之处（百会穴，中医术语，根据中医经络图判断，位于头最顶部往后一点，可以略看成头的最顶部）上领。百会穴上领，下颌会有相应调整，反之，下颌的内收，也会促成头部上领。初学者不好把握虚领顶劲，可以从下颌位置着手找感觉。当头部上领和下颌微收做到恰到好处，这时面部的肌肉应是放松的，尤其是容易紧的脸颊，松开后会自然产生特别舒服的感觉。如果头部某处仍在发紧、发胀，说明没有松透，学者宜细体会。下颌微收有助于竖颈松颈。这里说的竖，是指颈椎在人体骨骼伸展的合理范畴内向上伸直；松则是指在颈椎竖直的同时其附着肌肉的放松。颈椎就好比是衣架，附着的肌肉就好比是挂在衣架上的衣服，所以实际上，松颈是竖颈带来的自然结果。如果只有竖颈而不见松颈，则很可能是竖的过度了。反过来，颈竖不到位，下颌位置又会受到干扰，或内收太多，或上扬太过。由于竖颈这一要点比较微妙，不建议一上来就想着如何竖颈；先把下颌做到位，竖颈做起来就会轻松很多，甚至能迎刃而解。爱站桩的人常有这样的经历：一旦下颌要领做得恰到好处，颈项松竖起来，舌下腺以及喉咙处很快就能涌出一股口水来，这时稍微在嘴里含一会儿就吞下去，会感觉肠胃润滑了很多。现代医学已证明，咽口水有开胃、益肾、健脑等养生作用，由于效果显着，这种唾液又享有“延年药”之誉。很多经验丰富的老拳师，判断下颌微收是否做到位，通过唾液的产生情况就能猜出个八九不离十来。

通过下颌微收促进竖颈松颈，会进一步促进松肩沉肩和心气下沉（道家术语叫气沉丹田）。细微体察，还会发现两锁骨是微微内扣的。由于两肩自然打开，有利于胸气下沉。这时肩部的筋是微撑的，肌肉依然保持放松。下颌微收还与尾闾中正密切关联。拳论讲身备五张弓，其中最大的一张就是脊柱。下颌对应的颈椎与尾闾共同构成脊弓的两头，其中任何一方做不到位，都会干扰到对方。下颌微收，虽是一个看起来不易察觉的动作要领，却具有“牵一发而动全身”的作用，所以站桩时要给予特殊“照顾”，不可小觑。除了注意顶劲自然上领、颈项松竖、口内生津、松肩沉肩扣肩、心气下沉以及与尾闾对应等现象，下颌微收时，还可以用下巴基本与地面平行，脖颈微微蹭衣领（如果有的话），眼睛平视前方等小细节来自我判断。为了更好地“体贴入微”，站桩时不妨闭上眼睛，将意念集中在头顶部、后脑勺或胸腹部等。以上所讲内容，既包括我从太极前辈那里学来的知识，也有我个人的体悟，由于水平有限，可能存在很多问题，望拳友们辩证地对待。