跳绳到底有多减脂? 运动3分钟相当于跑1公里! 还不赶紧学起来

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为什么跳绳比跑步有效呢

#理由1：跳绳是最有效的有氧运动

这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

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#理由2：无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！

关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

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如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！

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#理由3：跳绳可以很多变，更可以拿来练全身！

光看到练全身，就够你现在立马拿起绳子出门开始了！跳绳的好处，方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！

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如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。

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#理由4：跳绳会让你专注在过程当中不断加强

跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

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#理由5：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！

你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！

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可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

怎样跳绳才减肥？

跳绳最适合的训练形式，是高强度间歇运动（HIIT）——以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排

跳绳间歇训练例一

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尽力连续跳绳 1～3 分钟，再休息 30～60 秒，再尽力连续跳 1～3 分钟。依次循环

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跳绳间歇训练二

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连续跳绳 100 个，休息 60 秒，做 10 个 burpee（点击），休息 60 秒，做 10 个空气深蹲，休息 60 秒。依次循环4～5次

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一般可以在15～20分钟内结束，唯一的要点是：强度要到位！

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什么人不适合跳绳

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谨记3个重点

①脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地

②保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性

③单摇身体要放松，双摇身体要紧绷