4种适合男人的运动，避免身材发胖，让你保持旺盛体能！

每

个男人都不服老，但是平时不良的生活作息会加速身体机能的老化。

如果你总是喝酒、抽烟、熬夜，不爱锻炼，总是吃各种高热量、过度加工的不健康食品，你的身材会慢慢发胖，身体会加速衰老。

当肚腩越来越 大，你的寿命就会越来越短。过了30岁后，男人的肌肉跟睾酮水平会慢慢流失，你会觉得力不从心，更多健康疾病也会找上你。

想要活得比同龄人年轻，我们需要保持一些健康的生活习惯，远离生活恶习，保持健康饮食，戒烟酒，保持规律早睡，同时坚持健身锻炼的习惯。一段时间后你会发现体质跟身材大不同。

下面分享4种适合男人的运动，坚持下来可以让你避免发胖，保持旺盛体能！

第一种运动、俯卧撑

这是一个适合居家锻炼的健身动作，只需要琐碎时间就能进行锻炼，每次累计100-200个俯卧撑，隔天训练一次，就能帮你强化体能跟综合素质，提升上肢的力量，强化手臂、胸肌线条。

如果你一次性能完成50个俯卧撑，这个时候可以尝试升级俯卧撑训练，比如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，提升训练难度，给目标肌群更大的刺激。

第二种运动、跑步训练

很多人到了30岁身材就会开始发胖，过量的脂肪会给身体带来更大的负担，还会诱发多种健康疾病。

坚持跑步锻炼可以消耗身体卡路里，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。跑步锻炼可以强化心肺功能，提高身体的摄氧量，降低心跳速率，有助于延年益寿。

跑步训练还可以帮你改善弯腰驼背、肌肉僵硬、腰部酸疼疾病，提升你的体能素质，还能强化膝盖关节，提高双腿的灵活性，提升你的运动能力。

每周坚持4次以上的跑步锻炼，每次30-60分钟，可以促进细胞新陈代谢，促进多巴胺分泌，释放 负面情绪，同时让你保持紧致的皮肤，慢慢恢复标准的身材。

第三种运动、深蹲

深蹲是一个黄金复合动作，可以帮你锻炼下肢肌群，促进睾酮分泌，有助于提高下肢力量，修饰下肢线条，让下肢变得强壮起来。

所谓：人老先老腿，双腿是一个人行走的动力，是力量的源泉。久坐会加速一个人衰老，让你下肢 力量流失。而深蹲可以刺激肌肉生长，抵抗衰老速度，让你双腿矫健，无论是爬楼梯还是负重行走都不在话下。

深蹲训练刚开始的时候可以徒手进行，一定时间后需要进行负重深蹲，或者进行箭步蹲、深蹲跳跃 等动作，每次进行15-20次，重复5-6组，2-3天训练一次即可。

第四种运动、开合跳

这是一个全身性的有氧训练，可以带动四肢跟腰腹参与锻炼，帮你减掉身上多余赘肉，还能锻炼身体肌肉，预防肌肉流失，非常适合居家锻炼。

开合跳可以快速提升心率，提高血液循环，让身体进入运动状态，促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉，提高自身的综合体能耐力。

如果你没有时间出门锻炼，不妨在进行开合跳，每次力竭的时间（2-4分钟），重复5组可以达到燃脂塑形效果。