怎样跑步才算“健康跑”？八条建议请收藏

怎样跑步才算“健康跑”？相关专家表示，就是根据不同体质、不同人群和不同时期，采用不同的方式去跑，反之，达不到跑步健身的目的，还会损伤身体。

健康跑步，不是看你跑得有多快、有多远，而是看你的跑步计划是否科学适度，这样你才能收获更强壮的身体。

 一、以跑步为主  

身体较胖的人如果想健康跑，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，就是以跑为主。如果你一下子能坚持50分钟左右的健康跑，说明你身体的健康状况很不错。

二、要有休息日 

无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，最好每周休息两到三天。

有人认为，大部分人跑步受伤都是突然的。其实不然，受伤是一点点累积的，如果你没有给身体足够的休息，一些损伤就会慢慢累积，而某次的失误也许是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要。

三、热身充分再跑步 

跑步之前，至少做5分钟的热身运动，进行充分拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

四、强度以“微出汗”为宜  

长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动强度以“微出汗”为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。

有些人希望每天都能“打破纪录”，用手机应用软件记录运动距离，希望比前一天多跑一点，其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

五、长期坚持下来 

跑步健身，最好坚持每周3次以上，每次30至60分钟。如果心率过快或身体不适，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。任何事情适量怡情，过量则伤身。

六、了解身体极限 

很多受伤都是由过度训练引起的，在跑步时我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，避免与健康跑的初衷背道而驰。

跑步后，有适度的疲劳感和肌肉酸痛感是正常的。但如果通过休息恢复后还是明显感到疲惫或持续酸痛肿胀，那就说明上一次的训练过量了。

七、获得家人支持 

跑步是为了更好的生活，合理安排跑步和工作、家庭生活之间的关系，不要做一个抛家舍业的跑步疯子。不跑步时，多关心家人，你会获得更多鼓舞，家人也会支持你的跑步计划，让你更好地坚持跑下去。

八、注意营养补充 

许多人认为运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这种做法是不正确的。当你跑步时，人体消耗主要是血糖，对蛋白质需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。