45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

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1楼发布于：10月22日 7:25

无论男女，腹腰部位向来是脂肪堆积的大本营，所谓“大腹便便”。所以，一旦运动减肥后腰腹瘦了下来，整个人就会轻松很多，观感上也会明显让人感觉瘦了。但肚子上的肥肉减不掉，怎么办？

1、年龄。
年龄是运动减肥是否能快速见效的重要原因，随着年龄的增长，25岁之后身全的代谢水平每年都以2-5%的速度的在下降。如果平时不运动，到45岁时成为一个胖胖的男人或女人再正常不过了。此时，开始运动减肥，要付出的努力要比20来岁时大许多。美国的一个运动科研团队的研究认为，人到中年之后想取得和年轻时一样的运动效果，至少要付出双倍的努力才行。
对策：年轻人最好从年轻时代就养成良好的运动习惯，保持一个好身材。已经人到中年或老年的朋友，那没办法，就得投入更多的运动努力，以期获得同样的运动效果。

2、投入的运动时间。
无论哪个年龄段，足够的运动时间是减肥成功的基础保证。国家体育总局《全民健身指南》中的建议是：
（1）超重人群，每周应安排运动5至7天，每次运动时间45至60分钟，每周总的运动时间应达到3.75至5小时；
（2）肥胖人群，每周应安排运动5至7天，每次运动时间60至90分钟，每周总的运动时间应达到5至7.5小时。
对策：实际生活中，运动减肥的人士刚开始很难达到这个运动量。如果一开始就达到这个运动量，很可能也会受伤，所以必须根据自身情况设定2周至4周的过渡期，让身体慢慢适应运动对身体造成的影响。

3、运动强度。
长时间的、中低强度的有氧运动是减肥的好办法，最常见的包括快走、慢跑、骑车、游泳等。这时要注意运动中的心率保持，以获得最佳的减肥效果。以“（220-年龄）的50%至70%”（减脂心率）作为运动时保持的心统治，可以取得比较好的减肥效果。同时，也可以适当参加力量训练，提高基础代谢，提升身体安静时的能量消耗，达到减肥效果。（这也就是为什么许多肌肉男吃得比常人多，却胖不起来的原因之一。）
对策：每次运动时长45分钟起，运动中注意保持减脂心率，同时适当参加力量训练。体重过大的人，跑步或快走都可能造成关节或身体负担过大，可以从游泳、骑车等非体重支撑的有氧运动开始，或者使得划船机、踏步机、椭圆机等对关节无冲击或小冲击的健身设备。

4、饮食控制。
要想运动减肥成功，没有良好的饮食控制是不可能达到目的的。但不能将控制饮食，理解为控制食量，而是要控制摄入的热量。刚开始运动减肥的新手，身体为了适应对于运动带来的剧烈变化，即便是在饮食控制不严格的情况下，也能实现比较明显的瘦身，但长远来看，饮食上的控制要趋严。
对策：饮食上的控制至少先做到三点，一少食油腻、高热、高甜的食物，二少食或禁止零食，三晚餐控制碳水摄入量，且晚9点后不再进食。

5、身体各部位的减肥顺序
身体是一个有机整体，不存在先减哪一个部位再减哪一个部位的脂肪的顺序问题的，要减一起减，只不过各部位的减脂速度有所差异，而且因人而异。实际减脂案例中，普遍看到的情况是，当整个身体都明为瘦下来后，恰恰是腰腹部，特别是中下腹部的脂肪难以完全减掉。
对策：
首先，你的目标体脂率标准是多少？只要进入了正常的体脂率标准，达到了你的目标，那么即便腹部还有一点顽固脂肪也不必太在意。
其次，到了腹部脂肪难减的阶段，很可能正处于平台期，这时要注意调整健身和饮食方案，以期实现突破。
第三，从中医的角度看，也与体内湿气重、经络不畅有关，可以采取去湿、疏通经络的办法加以调理。
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