完美运动表现：高足弓or扁平足？

这个话题很有趣。

高足弓，扁平足弓，正常足弓三者之中，高足弓似乎更受体育界欢迎。而扁平足则多受冷遇，选拔高水平运动员会吃亏；甚至征兵体格检查标准的第七条规定：足弓完全消失的扁平足不得入伍。

很吓人，有木有？

其实足弓的高度是一个区间值，过平和过高都不好，像征兵里讲的足弓完全消失已属病态。大部分人不过是在标准值上下有一定偏差而已。

谁说扁平足不适合跑步？

有人会讲，你看顶尖田径运动员都是高足弓，足弓塌陷的都跑不快。好吧，既然要举例，那就选个牛逼点儿的，一个就够：闪电博尔特。

看图说话，是不是妥妥的扁平足？但丝毫不妨碍他成为这个星球最快的飞人！

还有国民跑神苏炳添，虽算不上扁平足，但足弓绝对不高。

怎么判断自己的脚型？

在分析利弊之前，我们先得学会判断自己的足型。不用高大上的一起，照着图片对比就好，找出答案仅需1秒。（第一排平足，第二排高足）

哪种足型最好？

当然是正常足。

好消息是，超过70%的人都是正常足！坏消息是，这并非一成不变，肌力失衡和韧带病变也会影响结构排列最终改变足弓形态。

足弓高度的动态变化

支撑身体时，会变扁平，这样足部灵活有弹性，起缓震作用。

足跟离地向前推进时，足弓会变高，足被锁定，变得僵硬，利于力的传导。

高足弓的利与弊

利：旋后锁紧位，离地推蹬时，力传导效果好。

弊：足部僵硬，活动受限，难以震荡吸收，运动时非常容易受伤。

扁平足的利与弊

利：足部灵活有弹性，震荡吸收效果好。

弊：稳定性不佳，结构松弛，不利于力的传导。

高足弓更利于运动表现？

没有的事！如果非得二选一，我宁可自己是扁平足。灵活点总比僵硬好，不受伤永远是最重要的。

选鞋宝典

低足弓因为灵活有余稳定不足，所以适合稳定型的鞋子，这种鞋子往往会在鞋骨部位加固。高足弓因为活动度不足，震荡吸收差，所以适合缓震型的鞋子，就是鞋底软一点的款型。

扁平足易患足底筋膜炎？

大家都知道扁平足会令足底筋膜处于较高的张力，所以易得足底筋膜炎。但作为物理治疗师，我接诊的足底筋膜炎患者中，有60%以上竟然是高足弓！

也就是说，扁平足和高足弓都极易诱发足底筋膜炎。

我是高足弓，我该注意些什么？

高足弓的人往往背屈活动度受限，跑步时趾屈，也就是前掌着地，加剧了小腿三头肌的紧张，并诱发足底筋膜炎或跟腱炎。足跟着地后，往往是足前内侧的第一跖骨先着地，最后才是前外侧着地。这样易引发第一跖骨疼痛。

穿着缓震性能好的鞋子、楔形功能鞋垫和小腿三头肌的积极拉伸有助于降低患病风险。

楔形鞋垫，解决高足弓的跟骨内翻问题。

我是扁平足，我该注意些什么？

扁平足分两种。

僵硬性扁平足：结构畸形，无论是否负重，均足弓塌陷。

弹性扁平足：非负重状态有足弓，一承重，就足弓塌陷了。弹性扁平足可以通过物理治疗和功能训练改善，而僵硬性扁平足则需要手术治疗。

足弓塌陷时，中足处于松弛位，稳定性较差。跟腱会适应性缩短，以更好的传导地面反作用力，同样会诱发足底筋膜和跟腱问题。同时扁平足破坏了足部的正常力线，呈现足旋前、胫骨外旋的不良姿态，易造成髌股疼痛综合征PFPS（点击了解）、髋部问题、甚至是慢性下背痛。

弹性扁平足需要穿着稳定性好、有足弓支撑的鞋垫或鞋子，并积极进行提踵走的功能训练，避免过久的站立等。如果情况严重，建议介入物理治疗，进行功能性恢复和训练。

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