普拉提大器械 | 全世界身材最好的女神都不会放过的超级训练方式

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普拉提大器械

瑜伽，永远是生活中美好的一部分。        

                                                                            水沐莲清

水沐莲清

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。

狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提是一套训练核心肌肉的系统，包含了器械和垫上运动。普拉提的器械包括重组训练器，万德椅，脊椎矫正器，卡迪拉克，梯桶等。

如果有一种运动，它兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸、减脂塑形，运动损伤与疾病康复效果，它就是普拉提大器械，可以让训练者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用帮助核心区域的肌肉更好地参与运动达到更好的训练效果，而且也十分适合产后妈妈练习

增强核心

加强腹部及背部肌肉力量

能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细

减脂塑形

一小时的普拉提大器械练习

相当于

一小时有氧训

+ 一小时普通器械训练

可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸

从而减少皮下脂肪

普拉提是一种肌肉深层练习，它透过一些节奏的动作，结合科学的呼吸，更多专注的控制肌肉，达到塑形、建立正确模式以及募集顺序的目的。使您更好的控制自己的身体，使肌肉有力而却不失修长有型！！在训练中加入普拉提床等健身器材的辅助，可以让普拉提大器械的练习更多变、更准确和更可控。

                      普拉提大器械之核心床

这是目前最常见、也是最实用的普拉提器械。

普拉提床结合了垫上运动和力量器械练习，它既可以用做全身的肌肉训练，也可以进行减脂训练。运用现代运动科学和康复原理，使得个体在训练中提高本体神经感受，加强深层肌肉的训练及躯干稳定，可提高柔韧性、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力。

最重要的是可以利用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛及压力和提高运动表现。

                      普拉提大器械之稳踏椅

它的弹簧可以根据不同客户的需求来调整，弹簧的重量也决定着动作的难度，它的功效在于能更好的专注于身体的控制，加强自身力量、提高身体稳定性使用万能椅的同时，对自身骨盆的稳定性有极大的挑战，从而提高身体整体的稳定性；特别是跑步运动员和其他运动爱好者们，和其他普拉提设备一样，万能椅以安全、无冲击力的方式辅助康复中的客户做一些康复训练.目前万能椅为全球NBA球队作为运动康复最主要的器械之一。

    普拉提大器械之脊柱矫正器

脊柱矫正器主要用于限制脊柱运动，辅助稳定病变关节，减轻局部疼痛，减少椎体承重，

促进病变愈合；支持麻痹的脊柱肌肉；预防和矫正脊柱畸形。满足普拉提运动不同期训练

需求。主要应用于脊椎的稳定、保护及核心肌群的功能训练。在指导下坚持练习，对轻度

腰椎间盘突出、脊柱侧弯等有很好的恢复效果。

   普拉提大器械之凯迪拉克床

通过运动与呼吸的配合，及有控制和缓的动作，改善身体的血液循环，对腰，腹部及臀部

的肌肉曲线及塑形效果，让身体更为协调平衡，帮助背疼，颈疼或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

普拉提运动，又称核心肌肉控制法，是一套有着600余种运动方法和20余种器械的训练体系。他主要针对核心肌肉群进行训练，有三大特点及好处：

一：加强核心肌群力量，强壮身体，平实腹部。但因其多次数轻强度的训练原则，所以不会出现明显的肌肉。

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善体态的目的。普拉提训练法强调静止中的控制，利用自身体重，遵循小重量多次数的训练原则，令肌肉丰盈充满弹性而不会增大肌肉体积。这更符合女性对形体美的要求，而进行健美运动的男士也可从中受益（腰腹核心肌肉群的力量是健美运动的基础），它使训练者的动作更加流畅，改善对肌肉的控制能力，减少肌肉的僵硬感。

二：纠正体态，改善日常工作中形成的错误体态（如办公室工作人员常见的溜肩），塑造标准健康的形体，保持脊椎健康正常的生理弯曲（促进恢复脊柱生理功能的运动疗法，对颈椎病，腰椎病有辅助康复作用。）就如同人的容颜会衰老一样，我们的脊柱随着年龄的增长，也会出现退行性改变。更不可避免的是，现代人的工作生活压力越来越大，长期伏案、坐拥电脑的人越来越多，却很少有人细心地去呵护自己的脊柱，从而使出现脊柱病变的人群数量不断地增加。我们知道脊柱承受着人体完成前屈、后伸、左右侧屈和自身扭转动作带来的压力，而由一节节脊椎骨以及其中间的椎间盘组成的脊柱，本身并不存在活动能力，支持脊柱运动的主要是附着在脊柱周围的韧带和肌肉。普拉提训练法注重腰背肌及其深层肌肉的力量提升训练，练习者通过对腰背肌训练，加强了脊柱周围的肌肉及韧带的力量，而这强有力的肌肉及韧带就像在脊柱周围包裹了一层"橡胶"一样，大大地提高了脊柱的安全性，并起到恢复正常脊柱生理弯曲的作用。

三:非常安全的运动方式，强调身体与健全的思想结合统一的运动方式，常练普拉提运动者可自然拥有平和的心态。普拉提训练法不强调用夸张的造型、复杂的动作来吸引练习者的眼球。因为这种训练法不是体操，不是舞蹈，它的目的是使练习者的身体达到积极、良性的刺激。所以它的每一招每一式都科学地依据人体生理解剖学、人体工程学、运动生理学等原理进行安排设计，卓有成效的达到健康身体与平和心态的效果。

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Iris老师

培训内容：

1. 普拉提基础理论和原则

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3. 普拉提床的结构构造以及器械调整安装

4. 普拉提床轴心盒子稳定训练

5. 普拉提床腹部训练

6. 普拉提床背部训练

7. 普拉提床上肢手臂训练

8.普拉提床足部训练和臀腿训练

9.普拉提床部分拉伸训练

10.普拉提床的团体课程套路

11. 普拉提床实用私教技术训练处方（塑形类和康复类）

12. 普拉提床结合脊椎矫正器的课程应用

13. 梯桶的拉伸和核心训练

14.稳踏椅的康复训练应用

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水沐莲清教培学院，拥有国内先进的专业课程研发团队、资质深厚的讲师，接轨国际前沿的瑜伽培训理念。开设教练培训系统课程、一站式瑜伽老师提升进修通道，全年360天开设各类工作坊培训主题课。

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