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T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……

每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。

T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma

每种强度的训练持续5周，前2个阶段分别是5周，最后一个月Gamma只需要4周，就是说一共要花14周时间完成整个训练，

每天29分钟而已（前2个月只有到周五才会2节课一起练，50多分钟）。但是强度还是很大的，并且初级运动者由于心肺

基础、肺活量、肌肉基础不够，也要酌情考虑做动作的强度。

虽然要用到哑铃，但是记住哑铃根本不是重点，重点是那些俯卧撑，第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够

了。

没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，

帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。

——还有这个妹子 24、5岁，之前是郑多燕+跑步+piu，对Insanity有兴趣，不过不敢尝试；2014年初开始T25开始也是跟不上，断断续续

几个月时间才完成了3个月的训练，腰围掉了8cm

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