强大如杜兰特也会发生跟腱断裂？为什么？怎么预防？

 文：赵肖奕

图：来源网络

凯文·杜兰特的受伤和手术让“跟腱”一词跟着上了热搜榜，他成为继科比·布莱恩特之后，又一位在赛场上发生跟腱断裂的NBA球星。

其实，跟腱断裂相对少见，但是跟腱损伤却很常见，今天我们就来说说跟腱的问题。

跟腱（Achilles Tendon）

跟腱的英文Achilles Tendon，来自于希腊神话中阿喀琉斯的故事。这位“希腊第一勇士”全身刀枪不入，只有一个弱点，那就是脚踝。在特洛伊战争中，他因被暗箭射中脚踝失血过多而死。这个故事正诠释了跟腱强大而又脆弱的特点。

跟腱是连接小腿后部肌肉与跟骨的纤维结缔组织，是人体中最粗大最强劲的肌腱，强韧但是弹性不佳。小腿肌肉收缩牵动跟腱时，可以引发脚向下的动作，例如走路时足尖蹬地、提踵等等。

随着动作幅度和速度的不同，以及地面状况的不同，跟腱承受着几倍乃至十几倍于体重的负荷。如果长时间超负荷工作，损伤就不可避免了。

跟腱损伤

跟腱炎是最常见的跟腱损伤，被称为“周末运动员病”，最常见于突然增加了运动时间或者强度的跑步者，或者只在周末打网球和篮球的中年人。

跑跳、启动和急停都对跟腱产生极大的压力。跟腱在跟骨附着点以上2-6厘米处血运不足，损伤愈合能力相对较弱，是最易发生断裂的部位。

跟腱损伤的风险因素包括：

1.性别：跟腱炎最常见于男性，而跟腱断裂的风险男性约是女性的5倍。

2.年龄：随着年龄增长，跟腱炎的发生率增加。跟腱断裂常见于30-40岁。

3.身体结构问题：长短腿和扁平足都可能增加跟腱损伤的可能，肥胖和小腿肌肉过度紧张也对跟腱健康不利。

4.运动中的影响因素：摩擦力和缓冲性能不好的鞋子会增加跟腱炎的风险，寒冷的天气或者凹凸不平的地面也可能诱发肌腱疼痛。

5.疾病或药物：有研究显示患有牛皮癣和高血压的人更容易患跟腱炎，喹诺酮类抗生素和类固醇激素局部注射也可能增加跟腱损伤的风险。

跟腱损伤的预防

与很多疾病一样，跟腱损伤是可以预防的。

1.拉伸小腿肌肉：建议每天早晨、运动前和运动后拉伸小腿。进行静态拉伸而非弹振式拉伸，拉伸程度以感受到牵拉感但不疼痛为宜，下图就是最简单的小腿拉伸方法。

2. 强化小腿肌肉：力量训练可以帮助小腿肌肉更好的缓冲跟腱受到的压力，从而预防损伤。可以练习提踵或者使用弹力带，如下图。

3. 改变运动方案：由低强度运动如快走、骑车或游泳，替换跑步等高强度运动。逐渐提高运动强度。避免登山和跳跃等对跟腱压力大的运动。

如果需要参加高强度运动，注意做好热身运动。如果某项运动经常引起跟腱不适，建议暂停这项运动。

4.选择合适的运动场地：避免在坚硬或者光滑的表面上长时间的跑步。冷天运动要更注意着装舒适，选择合适的具有良好缓冲的鞋子。

温馨提示

跟腱损伤可能表现为跑步或者其他运动之后小腿后部或足跟后上方的轻微疼痛。长时间跑步、爬楼梯或者短跑冲刺之后可能出现严重疼痛。也有可能表现为足跟后上方的僵硬或者压痛，这种不适可能在活动后改善。

如果上述疼痛不适持续不缓解或者出现严重疼痛和足部活动受限，请及时就医。

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主编：陈丽霞

执行主编：刘淑芬

图文编辑：刘淑芬