跑步多年依然不会跑 跑步摆臂动作要领

跑步摆臂可以保持我们身体的平衡，还可以带动跑步的步频。

摆臂对短跑的影响

在田径的百米比赛中我们可以看到许多选手不仅腿部肌肉强壮，上肢肌肉线条也非常鲜明，许多人对此难免会产生疑惑，难道他们仅仅是为了让身材造型更好看吗？其实，这些专业的短跑运动员为了提升跑步效率，会对上肢力量方面做专门的训练。在短跑的比赛中比拼的就是速度、爆发力，跑步摆臂的频率与步频是呈正比的，摆臂挥动越快可带动步频，因此想提升速度进行上肢力量强化是必修课。

摆臂对长跑的影响

而在长跑方面最终要的就是能量的储存、高效率的跑步技术，许多专业的跑者在跑马拉松时为了节省更多的体能储备，都会采取摆臂幅度非常小的方式进行跑步，避免不必要的能量消耗。此前曾有位美国的研究人员对4种不同的摆臂姿势进行过实验，正常的摆臂动作可比手背后、双手抱胸、手举头顶三种方式分别多节省3%、9%、13%的体能消耗。由此可见，摆臂不管对于短跑还是长跑选手来说都非常重要。

跑步摆臂有什么用 跑步摆臂动作要领

1、以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右。

2、两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高度最高与眼睛齐平，沿着身子的中线。

3、当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运行。

4、肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。

跑步摆臂有什么用 跑步摆臂动作要领

1、先深呼吸，让胸廓打开，这样可以让上身挺直，在往前跑步时更可以产生推动力，跑起来不费力。跑步时要挺胸抬头，面朝正前方，视线向远处望去，下巴尽量向前伸展，别收拢起来，这样会让上身自然挺直。

2、跑步时，两臂自然屈肘，放在两侧并放松，无名指和小拇指自然弯曲，大拇指、食指和中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

3、跑着跑着停下来，原地双脚稍稍张开站直，臀部肌肉收紧，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，接着向上举起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，让全身向上提拉，接着继续跑步，这样可以让你跑起步来更轻松。

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