关于短跑冲刺的核心肌肉你知道哪些？

如果你想在短跑时表现得非常好，你最应该理解并懂得如何去使用肌肉。这将使你集中精力加强这些肌肉，并充分发挥你作为短跑运动员的潜力。

跟腱

你的跟腱在你腿的后面。这个肌群由半膜肌、半腱肌和股二头肌组成。跟腱是短跑的关键，因为它们都涉及到臀部的伸展和膝盖的屈伸，每当你要迈出一步都是依靠跟腱的运动。这些跟腱被称为快速肌动，这使它们非常适合短跑；快速肌动的肌肉可以让你执行强有力的动作。

腓肠肌群

你的小腿肌肉：比目鱼肌和腓骨肌，都参与了短跑。腓肠肌是两个肌肉中较大的一个，可以帮助你更好地弯曲膝盖。另外，腓肠肌和比目鱼肌的作用是产生跖屈，使你的脚能够伸得更笔直更长。当你在冲刺的时候，脚板踏地将你向上时，这就是腓肠肌起作用的时候。

锻炼方法：1.站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

2.坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。

3.骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。

股四头肌

和你的腿后肌一样，股四头肌是一组肌肉，它们通过共同运作来为运动提供能量。股四头肌的肌肉——股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌——位于大腿的前部，并配合产生髋关节屈伸和膝关节伸展。你的四头肌的肌肉是你身体中最大的肌肉，在你的短跑冲刺中产生了相当大的能量。

锻炼方法：1.坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

2.斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

3.杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

臀部肌肉

臀部肌肉——臀大肌、臀小肌和臀肌——组成你的臀部，帮助你旋转和伸展你的大腿。加强你的臀部肌肉可以帮助改善短跑的表现，也可以帮助延缓跑步者的膝盖所受到的伤害，降低腰痛和髂胫带综合症的风险。

锻炼方法：1.俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

2.坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

3.站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

腹部肌肉

你的腹部肌肉通过保持你的身体的稳定和消除多余的运动来保持你的身体状态。拥有强健的腹肌可能有助于提高你的整体速度和力量。另外，你的腹部肌肉会影响你的平衡能力，这在比赛中很重要，不然你可能会跑出一条“S”型曲线。