科普 | 请来累计跑步2000公里的大神，只想告诉大家如何正确跑步

▌Q：该如何开始跑步？

  A：如果你近两年从来没跑过步，那么可以先从快走开始，每天提前一站下地铁，步行回家，在可以坚持快走20-30分钟，脸不红气不喘的时候，就可以开始慢跑了，从7-8分钟每公里，每天2公里开始，逐渐加量。

▌Q：我该买跑鞋还是多功能训练鞋？

  A：要想坚持跑步，有双好的跑鞋是必须的。跑鞋的设计让你的脚能正确而安全的落地，并且有效降低脚落地瞬间的冲击力。此外，跑鞋通常会设计的非常合脚，避免鞋子的空隙让鞋脚不断摩擦进而引发水泡。

▌Q：跑跑步机与室外慢跑有何不同？

  A：在跑步机跑步比较适合容易受伤或刚增重几公斤的跑者，因为跑步机会帮你把【路面】拖走，且在室内没有风的阻力，跑起来会更轻松。

▌Q：跑步时经常会觉得喘不过气来，是不是哪里出了问题？

  A：没错，的确是。八成是你跑的太快了，心肺功能还未达到你跑步的速度，这时候一定要放慢速度，调整呼吸，将氧气吸入肚子深层，如果一直喘不过气，停下来走一会，别逞强。

▌Q：跑步的时候有时会腹痛，应该怎么办？

  A：跑步时腹痛，专业名称是横膈膜抽筋，常见于新手跑者。起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。在体能逐渐变好后会逐渐减少。当你开始腹痛时候，专注于呼吸，用鼻子深长的呼吸，将空气推出腹部。切记跑步前一小时不要吃固态食物。

▌Q：正确跑姿势的要点？

  A：1、慢跑时外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地），不是足跟先着地。2、摆动腿要向后勾，蹬伸腿要送髋（腿蹬直屁股收紧）3、重心稍微前倾，收紧下腹部（核心）。

▌Q：跑步前要拉伸吗？

  A：跑步前静态拉伸，是错误的，我们需要动态拉伸，也就是热身，将心率逐渐提高到慢跑的状态，会帮助你跑的更有效率。以下几个动态热身动作请收好。

（感谢团队里另一位长腿妹子友情拍摄）

▌Q：怎么才能将跑步变成长期的习惯？

  A：有人会说，我偶尔跑一次是可以的，但是想坚持下来极其困难，其实要想跑的越来越远，可以考虑加入跑步的圈子，当你身边的朋友都开始跑步，你一定也会坚持并养成跑步的习惯。

▌Q：跑步后如何拉伸？

  A：跑步是锻炼全身的有氧运动，身体的大部分肌肉和关节都会参与，跑后需要重点拉伸的部位：大腿、臀部、小腿、背部、胳膊。以下几个动作对缓解跑步紧张的肌肉最有用。

听完妹子的分享，小铭想说，我一直相信一万个小时定律，与其一直思考自己到底适不适合跑步，不如先跑起来，当突破临界点，就会发现生活也跟着改变。

因为跑步，可以认识很多有趣的人；

因为跑步，会让人变得热情向上；

因为跑步，真的会上瘾…

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