7个「效果比每天跑步、走路更好」的睡前动作

现代人越来越注重养生，各种运动和锻炼的方法五花八门，今天就来给大家介绍几个简单易学的睡前动作，只要每天坚持做，不但能达到活络筋骨的效果，对身体的各个器官也益处多多。

▼睡前趴

做法：选择一处平坦的地方，床上或者地毯上都可以，身体俯卧，双手背在身后，下巴轻点地。

效果：这个动作可以促进血液循环，还能舒展僵硬的肌肉，让体内各器官达到舒缓、放鬆的效果，每天十分钟，相当于跑步1小时，长期坚持，慢性病就不会轻易来找你。

▼猫伸展

做法：双腿跪姿，上半身尽量贴在地面上，双手向前伸展。肩部和腰背部有拉伸的感觉。

效果：这个动作可以让肩关节打开，刺激肩甲骨的肌肉群，从而缓解肩背部的疼痛，同时还能刺激到手臂上的经络，背部的脊柱也能得到伸展。

▼蝴蝶坐

做法：坐在平坦处，两腿弯曲，两脚心相对，双手握住双脚，身体保持直立，双腿上下摆动，像蝴蝶一样煽动翅膀，每天做5分钟。如果感到强度有些大，可以先尝试简化版，不用摆动双腿，只需要将上身前倾，坚持十秒后放鬆，按自身承受能力做3-5组即可。

效果：促进背部和腹部的血液流通，让脊柱和下背部得到伸展，同时拉伸腿部内侧韧带，刺激肾上腺体以及肝经、脾经和膀胱经，从而消除泌尿功能失调和坐骨神经痛的症状。

▼瑜伽蝴蝶式：

做法如下面影片：

效果：这个动作可以让女性的髋部得到锻炼，对男性的前列腺起到保护作用。

▼人面狮身趴

做法：身体俯卧，双肘撑地，手掌放平不超过肩宽，双腿绷直，脚背贴地，吸气时，用背部的力量将脊柱向上推动捲起，做到最大程度后，双手撑地支撑上半身，注意不要耸肩，每次做3-5组。

效果：这个动作能够锻炼骸腰肌和脊柱，缓解背部疼痛。还能舒缓经络，不但能刺激肾脏和肾上腺，还能刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，还有通过腿前侧的肺经、脾经，当头部后仰时还会刺激甲状腺和副甲状腺。

▼脚趾蹲

做法：双膝跪地，脚掌向后，让臀部坐在脚后跟上，持续30秒后休息，每次做3-5组。

效果：这个动作可以「引血下行」，让不容易很快到脚底的气血，先补充足膝盖后，再顺势流入脚底，同时刺激脾经、肝经、胆经、胃经等经络，这个动作还能加强足部、脚趾和脚踝的承受力。

▼仰卧束角躺

做法：身体仰卧，双腿打开呈弯曲状，两膝向外，两脚底合拢，双手自然放在一边，坚持1分钟后休息，每天做3-5组。

效果：这个动作能有效打开髋部，缓解久坐引起的坐骨神经痛。

这些动作都很简单，每天只要花很少的时间就能让全身得到锻炼，但一开始做一定要量力而行，一些拉伸的动作避免强拉硬拽，避免对身体造成伤害。

来源：YouTube

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