跑步该选软底鞋还是硬底鞋？

软底鞋vs硬底鞋哪个更适合跑步？

很多跑者在跑步之前都会到专卖店选择一双好的跑鞋，一般店员都会说跑步要穿软底的鞋子，这样跑步就不会累。他们推荐的鞋子往往价格比较高科技含量也会较高，但不一定适合跑步。

接下来我们了解一下为什么跑步不能穿软底鞋？很多朋友应该玩过平衡软踏，你会发现单足赤脚站在地板上可以保持纹丝不动，当单脚站在软踏上却很难站稳，脚踝会扭动的很厉害。这时你坚持站一会儿，会发现足底和小腿会很酸痛。这个小实验也是我们在课堂上经常做的。

为什么踩在软踏上会不稳定？因为踩在过度柔软的垫子上会增加足踝的不稳定，并且降低本体感受能力，使小脑调节能力降低。所以说，软踏更多是训练本体感受和小脑协调身体的能力。（只适合静态训练使用）

鞋底分3段：1.鞋跟，2.鞋中心，3.鞋前掌。

下面，我们来看看鞋底不同位置过于柔软会导致的危害：

1.鞋跟——不宜过软

如果你的跑鞋跟很软，在跑步时就会降低小脑对身体的控制能力，当脚落地的一刹那，脚踝就会产生扭动并导致脚在落地时的不稳定，更会产生足踝的损伤。

2.鞋中心——不宜过软

鞋的中心不宜过软，一般的跑鞋还要专门添加足弓支撑板也称鞋心垫片。鞋心垫片的主要功能是增加足弓杠杆作用，避免足弓塌陷，提高跑步蹬地时的推送力。当鞋的中心过于柔软会导致跗跖关节的不稳定，影响跑步速度，易产生足底筋膜痛、足踝痛、小腿粗大等。

3.鞋前掌——不宜过软

鞋前掌过软在跑步蹬地时会产生不稳定，使足横弓塌陷踇收肌过度疲劳，跖趾关节推送能力降低，影响跑步速度，易产生前足痛、踝关节痛、脚趾甲脱落等。

◆选择一双跑鞋需要了解的几个基本标准：

1. 鞋底要硬而有弹性

2. 要有鞋心垫片

3. 鞋前掌较后跟略软

4. 鞋底不易过宽

5. 鞋底不宜过厚

6. 鞋帮要硬

下次我们再探讨如何根据自己的脚型选择适合自己的跑鞋......