患抑郁症时运动不单是促进内啡肽分泌那么简单，还有这些好处

如果你或家人患有抑郁症，无论是医嘱还是其他关于抑郁症的建议，都会告诉你要运动。

那么运动对于抑郁症的缓解为什么有好处，都有哪些好处，怎样运动才是最好的呢？今天小张就来说一下运动对于抑郁的意义。

患抑郁症时运动的好处比你想象的多，有些你甚至想不到：提高自尊心水平是定期身体活动的关键心理益处。众所周知，当你运动时，你的身体释放称为内啡肽的化学物质。这些内啡肽与大脑中的受体相互作用，减少你对疼痛的感知。

内啡肽也在体内引发积极的感觉，类似于吗啡。例如，跑步或锻炼后的感觉通常被描述为“欣快”。这种被称为“跑步者的高度”的感觉可以伴随着积极而活跃的人生观。

内啡肽充当镇痛药，这意味着它们会减少对疼痛的感知。他们也作为镇静剂。它们被制造在你的大脑，脊髓和身体的许多其他部位，并被释放以回应称为神经递质的大脑化学物质。然而，与吗啡不同，身体内啡肽激活这些受体不会导致成瘾或依赖。

另外运动还有一些其他好处，经常锻炼已被证明：

• 减轻压力

• 消除焦虑和抑郁情绪

• 提升自尊心

• 改善睡眠

从初学者到瑜伽专业人士，任何人都可以将这些基本姿势作为日常瑜伽练习的一部分。

运动也有这些额外的健康益处：

• 它增强了你的心脏

• 它增加了能量水平

• 它降低了血压

• 它可以改善肌肉的张力和力量

• 它有助于减少体内脂肪

• 它使你看起来健康

看来任何形式的锻炼都可以帮助缓解抑郁症。适度运动的一些例子包括：

• 骑自行车

• 跳舞

• 园艺

• 高尔夫

• 家务劳动，特别是清扫，拖地或吸尘

• 慢跑

• 低强度健美操

• 打网球

• 游泳

• 步行

• 园艺

• 瑜伽

因为强大的社会支持对抑郁症患者很重要，参加集体锻炼可能会有所帮助。或者你可以和一位好朋友或你的伴侣一起锻炼。

在这样做的过程中，你会从身体活动和情绪舒适中受益，并知道其他人支持你。

如果您有较长一段时间没有运动，年龄超过50岁，或患有糖尿病或心脏病等疾病，请在开始锻炼计划之前咨询您的医生。

在开始抑郁症锻炼计划之前，您应该考虑以下几个问题：

• 我喜欢什么体育活动

• 我更喜欢集体还是个人活动

• 哪些最适合我的日程安排

• 我是否有身体状况限制了我的运动选择

• 我有什么目标？（例如：减肥，增强肌肉，改善灵活性或改善情绪）

尝试至少运动20至30分钟，每周三次。

如果运动时疼痛怎么办？

不要忽视疼痛。如果您继续锻炼，您可能会对您的关节和肌肉造成压力和损伤。

如果锻炼结束几个小时后仍感到疼痛，则可能过度锻炼并需要降低活动水平。如果您的疼痛持续或变得严重，或者您怀疑自己受伤，请联系您的医生。

如果你不能经常参加运动或田径，你也可以尝试其他方法来帮助提高你的心情。冥想和按摩已经证明，这些技术能刺激内啡肽的分泌，增加放松，并能帮助促进情绪。

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