年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳？每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳，每公里跑8分钟，算是慢跑吗？

45岁已经步入中年。身体开始走入下坡路。开始跑步锻炼为时不晚。跑步配速达到多少减肥效果最佳。减肥跟跑步速度无关。跟你的跑步心率有关。心率过低消耗热量很少，减肥效果不佳。虽说跑步心率越高，消耗热量越大。但并不一定消耗脂肪最佳。当你的心率在无氧极限时，脂肪供能降低，肌肉开始供能。有肌肉流失的风险。所以说心率太低，减肥效果差。心率太高了，减肥效果也不好。只有在合适的心率，（220-45, 乘以60%~80%。105-140这个范围是你的减脂心率）当你跑步时，心率在这个范围内，减肥效果是最佳的。

每公里跑8分钟速度是很慢的，这个配速跑步减肥效果应该不佳。多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，我本人43岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间，所以说在这个配速减肥效果是很好的。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议你配一块儿手环或手表，测一下你的跑步心率。

怎么样跑步减肥效果好？

一周跑步3~5次，一次30~60分钟。大概也就是5~10公里。这个跑步频率。有运动，有休息，既坚持运动，又有休息时间。跑休结合才能长久坚持下去。

3分练7分吃。跑步期间注意控制饮食。放弃高热量高脂肪高糖食品。饮料奶茶，小零食都不要再吃了。变换饮食结构。 人体供能三大营养素，碳水化合物，选用薯类杂粮碳水代替精米面。蛋白质，选用鸡蛋白鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾优质蛋白。脂肪，橄榄油，核桃，亚麻籽油替代传统油类。

一周穿插两次无氧力量训练。既能增加自身核心肌肉力量。又能配合慢跑增强减肥效果。

我们跑步是为了身体健康。跑步速度慢一点。步幅小一点儿，能够降低跑步中受伤的几率。现在膝盖疼。不建意继续跑步。先休息恢复，等不疼了之后再开始跑。在这期间可以练练靠墙静蹲。增强腿部肌肉力量，只有肌肉力量足够强，才能包裹住膝盖关节不受伤。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论。我是76老郭！