体测攻略丨大学生必备的体测它又来啦！

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一年一度的体测拉开序幕

你准备好了吗？！

假装听不懂

摸摸双下巴

拍拍小肚腩

掐指一算体测要想满分

我的体重

需以每天一斤的速度下降

体测项目及评分标准

快想想

仰卧起坐、引体向上能做几个

你多久没出现在夜晚的操场上了

快快！

抓紧锻炼起来！

不禁又到了被体测支配的日子！

收下这份攻略

让你无忧过体测

一鼓作气

再而衰

三而竭

先用毕生气力深吸一口气，然后把脸紧紧怼到吹嘴上，千万不能漏气，一定要缓缓吹出，直到腰腹紧收面红耳赤不能自已为止。

肺

活

量

秘

笈

韧带和腰

一个都不能少

或许有时指甲长点也不错

坐位体前屈是练习成效最快的，容易拿高分的，所以说抓紧时间练起来。压腿，拉筋，横叉，竖叉，只要心够狠，推到两米五。但是注意坐位体前屈时双腿不能弯曲，还有用手指弹弹弹不算成绩。

坐

位

体

前

屈

秘

笈

靠信念跨越山和大海

在天空中跳出

最完美的弧线

用臂腰腿臀征服身高长度

不行的话就直接躺在地上

立定跳远是技术最重要的。起跳前双腿分开与肩同宽，双腿弯曲，重心前倾。双臂弯曲，前后摆动与前脚掌同步频率，直到有和“太阳肩并肩”的感觉，靠着下肢力量起跳。落地时，小腿要向前伸，脚跟着地，屈膝落地。完美。

立

定

跳

远

秘

笈

仰卧起坐

有无腹肌都安好

引体向上

有了腹肌也不一定安好

仰卧起坐主要依靠腹部力量，测试时千万不要憋气做此动作，要配合呼吸。动作一定要标准，肘关节轻轻触膝，脖子不要用力，不然伤身又丢分。

引体向上需要臂力和腰腹部力量的完美配合。引体向上作为男生体测项目中的魔鬼，建议大家平时多做练习，多说无益。记得热身，记得正握单杠。

仰

卧

起

坐/

引

体

向

上

秘

笈

Everybody兴奋起来

你的爱豆向你招手

拼尽全力

给我冲

50m最重要的是反应力和速度，让你的身体兴奋起来很关键。把握起跑的最佳时间点，十秒不到的全程，结果起跑用了一秒钟，真的很不值。一定要做热身运动，可以不顾形象的高抬腿和甩胳膊，激活全身各部位。

50

米

秘

笈

动次打次地节奏

有条不紊地呼吸

坚持到底就是胜利

跑步注意节奏，呼吸最好可以和步伐同步，三步一吸五步一呼。一定要有自己的策略，切忌盲目更风，有些童鞋的潜力是超乎想象的。后期，腿如铅重时，可以试试加快手臂摆动速率。跑完后，不可以立即停下，也不可以一屁股坐在地上，要慢慢走一会。千万不要大口喝水。

800

1000

2400

米

秘

笈

不管怎样

请大家们收好这份攻略

抓紧时间

一起燃烧卡路里

身体是革命的本钱

祝各位体测mvp！

文案丨冯婕

编辑丨肖宇涵

指导丨将军路校区管委会

图片来自网络