东方赫本｜减肥界公认10种快速有效的减肥方法！

少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

制定计划

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

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东方赫本专业减肥?养生连锁机构，有着多年的专业减肥经验。2015年推出了自主研发的瘦身减肥项目，运用中华传统中医精髓理论和源远流长的中医养生保健秘方，结合现代高科技术而成，命名为“东方赫本！”

品牌一直致力于健康身材管理方面的研究，并与国内中医药实力生产厂家、研发机构、中医医药专家们携手，经过多年大量的实践研究发现，由于每个人的体质不同，脂肪代谢所消耗的时间也不同。因此，不能完全用一种方法解决所有肥胖体质的问题，更不能用药物的方式来解决肥胖问题，而需要针对不同人群来制定专业的纤体方案，并依照人体自然代谢规律来进行阶段性纤体的计划实施。

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