后台有若干位“哥”在询问腿型问题，别着急啦，后续的腿型问题会慢慢写，么么哒！
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【现象】
中立位站姿中，膝关节应处在一个放松、不锁死的状态（中立位），侧面观时，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上，此时足部着力点应位于脚掌中间（足弓处），当膝盖向后顶死，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌时，称之为膝关节超伸。
膝超伸通常伴随着骨盆前移。
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【自检】
1、自然站好后膝关节是否向后顶死
2、自然站好后骨盆习惯性向前移（挺小腹）
3、穿平底鞋或光脚站立，感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移）
如果以上情况有不少于2条十分符合你的现状，你就很有可能存在膝超伸的症状。
【原因】
除了灵长目动物和熊使用脚掌走路（掌行）以外，我们常见的哺乳纲动物基本都是用脚趾走路（趾行）的，至于为什么灵长目动物选择了掌行，我想是为了适应攀爬的需求。为了向前推进身体，髋、膝、踝三个关节的功能都能够参与进来，而对于哺乳纲动物来说小腿后侧（小腿三头肌和跟腱）都是非常发达的，小腿后侧在运动中承担着最大比例的自身重量。
对于人而言，小腿后侧也是全身有力的肌群，即使一个体重严重超标并且从来不锻炼的大胖子，也可以不费力的用一条小腿的后侧肌肉支撑起整个体重（单腿提踵）。
身体有一个特性：总是优先调动更发达的肌群。由于人变成了直立行走，而身体默认的肌肉力量差异导致大家更倾向于调动更强的小腿后侧肌肉，对应的就是更倾向于用踝关节（踝伸）和膝关节（膝屈）的功能来实现步行的向前推进，大腿向后摆（髋伸）的功能在日常生活中慢速步行时变得可有可无，所以导致更多没有运动习惯的人小腿后侧越来越发达，臀越来越弱。另外，因为在小腿后侧和臀的的功能都是推进身体向前行走，所以具有一定相互代偿的能力，所以在不做专门训练的前提下小腿后侧越发达的人臀部越不发达，可以观察一下你身边的朋友，是不是小腿粗壮的人往往没有翘臀，有翘臀的人往往小腿不会特别粗壮（所以你知道为什么现在越来越多姑娘喜欢练臀了）。
当小腿后侧足够发达并且臀部没有与之相匹配的肌力时，站姿中人们就容易把足部着力点放在前脚掌，重心的前移会让整个躯干向前移，为了对抗这个前移，身体会把胸向后腰向前，形成很典型的挺小腹（骨盆前移）的姿态。
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【多说两句】
另外女性为了满足某些我无法理解的需求会需要穿高跟鞋，上面说了膝超伸时身体重心会前移导致前脚掌着地，高跟鞋的存在直接就导致了小腿三头肌收的更紧，而它的对抗肌 胫骨前肌 被拉长，长期保持这个姿态，在穿平底鞋或赤脚的时候会更倾向于前脚掌着力，站姿就更不健康了。
【解决】
通过加强臀及大腿后侧肌肉加强大腿向后伸（髋伸）的功能，然后放松小腿后侧肌肉并加强前侧肌肉使行走、跑步时不过度依赖前脚掌着地，肌力平衡后站姿走姿恢复中立位，膝关节自然恢复中立。
放松主要包括肌肉如下图
加强主要肌肉如下图
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