坚持运动 自律即自由！

   美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

   运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

   运动，才是治愈一切的良药。

01

运动，锻造你的身材。

   还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？

   1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。

   虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。

   而这一切，都是运动赋予他的。

   谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。

   等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。其实运动，永远也不嫌晚。

02

运动，修炼你的容貌。

   在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。

   更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。

   她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”

   运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。

   它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。

   运动，是对抗岁月最好的武器。

   坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。

03

运动，改变你的大脑。

  《美国国家科学院院刊》曾有报告说:与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。

   而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。

   最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。

04

运动，重塑你的生活。

   奥黛丽·赫本说：女人的美丽是跟着年龄增长的。有些人，还年轻着却已经老了；有些人，已经老了却还年轻着。

   天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。现今，75岁了。

   她60岁才开始运动健身。有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”

   15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。

   当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。

   白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。

   运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。

   运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活！

05

   运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活。

   去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。

   下面这些运动小知识，值得收藏。

1、运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

2、早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

3、午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

4、晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

5、运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

6、剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

7、要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。

8、身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

9、饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

10、运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显着，在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。

   这个夏天，去运动吧，生命在于运动，生命不止，运动不止。

图文编辑/刘紫竹

部分内容来源于网络（侵删）

图文审核/内蒙古师范大学教学委员会学生委员会